Как накачать грудную мышцу? (мужчинам)

[Mogaba]

Домашний тренинг - максимум свободы. С. Домогацкого
кто знаком с этой книгой? где скачать можно?
читаю сейчас часть книги на офф.сайте http://www.hometrening.com/%D1%87%D0...0%D0%B9%D0%BD/
вроде по сути пишет человек

9 килограмм чистых мышц за три месяца домашних тренировок?
Не смешно даже.

[moi_nick]

для обьема штанга хороша

[Лентяй]

mennen
Фигура отличная. Но немного груди не хватает. Форма груди - что надо, повезло, но на фоне рук ее немного не хватает. Я бы сделал, так сказать ударные тренировки.

всего там хватает.
у Меннена - отличное мускулатура, красивая с точки зрения не бодибилдерско-мясных стандартов, а с точки зрения функциональности. Посмотрите на тела спортсменов в тех дисциплинах, где требуется в равной мере сила, скорость, выносливость (единоборства, многоборье) - они эталон атлета... Посмотрите на античные статуи, которые ваялись с воинов - насколько сложение звезд бодибилдинга ушло в сторону от эстетики гармонично и разносторонне развитого тела...

[Лентяй]

Домашний тренинг - максимум свободы. С. Домогацкого
кто знаком с этой книгой? где скачать можно?
читаю сейчас часть книги на офф.сайте http://www.hometrening.com/%D1%87%D0...0%D0%B9%D0%BD/
вроде по сути пишет человек

что ж, вот копипаст со ссылки:

МИФ. У меня есть желание накачать только бицепс, значит нужно качать только эту мышцу до тех пор, пока она не вырастет.

РЕАЛЬНОСТЬ. Мышцы растят гормоны, запомните! Нравится вам или нет – это факт. Для того чтобы вызвать выделение анаболических гормонов (которые, как мы знаем, отвечают за рост мышц), нам необходимо одновременно задействовать как можно больше мышечных групп. Такое воздействие происходит только при выполнении базовых упражнений. Когда мы нагружаем относительно малые мышцы, это никак не влияет на повышение секреции тестостерона нашими железами. В итоге как бы истово вы ни тренировались, мышцы не увеличиваются в размерах.

Качаться нужно комплексно.

...замените в процитированном "бицепс" на "грудные мышцы" и получите ответ на заданный в сабже вопрос. Может хоть Домогацкому поверите....

[НяВа]

чтобы разорвать замкнутый круг: "Я больной поэтому я слабый, а слабый я потому что больной". вылечить болезни сосудов невозможно, возможно только правильно поддерживать физическую форму, чего я и пытаюсь сейчас добиться. Нужен мышечный корсет для поддержания скелета, тогда и сосудам легче будет.
Не советуйте того в чем не разбираетесь.

Фдучь сказал правильно,добавить нечего. А то что вылечить сосуды невозможно это миф. Вылечить можно практически все. Вот если кто и не разбирается так это автор темы. При заболевании сосудов не функционирует нормально сердце. А при этом о хорошем обмене веществ и нельзя даже говорить. Какой тогда получится тренинг? Будет только вред . Усугубите ситуацию , а после сделаете виноватыми все и вся.

[Ashton]

Фдучь сказал правильно,добавить нечего. А то что вылечить сосуды невозможно это миф. Вылечить можно практически все. Вот если кто и не разбирается так это автор темы. При заболевании сосудов не функционирует нормально сердце. А при этом о хорошем обмене веществ и нельзя даже говорить. Какой тогда получится тренинг? Будет только вред . Усугубите ситуацию , а после сделаете виноватыми все и вся.

как это интересно вы можете вылечить ВСД ?

[hrom01]

как это интересно вы можете вылечить ВСД ?

Миликаром (написал в ЛС).

[НяВа]

Я пока не могу ее вылечить. Так как не имею. А вот вы можете. А какой способ из существующих вы сами выберете этого я знать не могу.

[Denny]

Отжимания от поле считаю не эфективным упражнением, т.к. отжимаясь от пола вся нагрузка идет на трицепс, при этом когда трицепс уже устает и болит. грудная мышца только разогревается и совсем не прорабатывается. В домашних условиях штанги нету.

нормально отжимания прорабатывают грудь: ноги на стул , руки (шире плеч) нужно поставить на книги (а лучше купить специальные упоры для отжимания), чтобы грудная клетка опускалась ниже уровня рук.

p.s платить абонемент и ходить в тренажерный зал только ради качания одной группы мышц тоже как бы не очень.

смысл одну группу прорабатывать?

[hrom01]

Да можно просто две книги положить под ладонь или на кулаках, тогда опускаешься ниже и грудь больше участвует. Можно даже отдельно прорабатывать грудные - упор на пол - средняя грудь(или может даже вся, точно не знаю), упор в высокую поверхность - нижняя грудь(делать легко, но можно с весом), ноги на поверхности, упор на пол - верхняя.

[Denny]

Миликаром (написал в ЛС).

БАД хоть вреда и не должен нанести, но все же лучше, чтобы лечение врачи назначали.

[hrom01]

Ляпис Трубицкой, первое фото - 2000 год, второе - 2012. Мужик, уважаю.

[Ashton]

тренировки идут своим ходом, 3 раза в неделю, проявился рельеф бицепса, трицепса, предплечья. Даже немного появилась "грудь" но на нее явно мало нагрузки, гантели для нее легковаты и забить ими не получается мышцу, отжимания пока тоже упираются в трицепс. отжимаюсь до тех пор пока не свалюсь от боли в трицепсе.
Вот подумал может делать кроссовер допустим купить эспандер который на резинках, и разводить руками держа резинки? даст ли это нужную нагрузку ?

[НяВа]

тренировки идут своим ходом, 3 раза в неделю, проявился рельеф бицепса, трицепса, предплечья. Даже немного появилась "грудь" но на нее явно мало нагрузки, гантели для нее легковаты и забить ими не получается мышцу, отжимания пока тоже упираются в трицепс. отжимаюсь до тех пор пока не свалюсь от боли в трицепсе.
Вот подумал может делать кроссовер допустим купить эспандер который на резинках, и разводить руками держа резинки? даст ли это нужную нагрузку ?

Для мышц груди нужно сводить руки , а не разводить. Если это и имелось в виду то набрать массу грудных не получится этим упражнением.

[Ashton]

Для мышц груди нужно сводить руки , а не разводить. Если это и имелось в виду то набрать массу грудных не получится этим упражнением.

получается в домашних условиях, без штанги с кучей блинов, эта задача практически нереальна

в кроссовере имел ввиду закрепить резинки по бокам где-то и сводить руки к туловищу

[НяВа]

получается в домашних условиях, без штанги с кучей блинов, эта задача практически нереальна

Так точно! Если давать нагрузку с которой возможно сделать не более 12 повторов массу возможно добавить.По крайней мере если ты новичек.Если же стаж тренинга уже велик то при таком количестве повторений в подходе следует выполнять уже ни что попало а лишь базовые упр.

[Ashton]

Кто пользовался эспандер палкой?
такой как на видео, вроде для домашних условий отличный вариант, только незнаю насчет ее эффективности. Видел такую в Караван, жесткость не была указана, но пару раз согнул, и почувствовал как грудь работает.

[МИХАИЛэлектро]

как?жим...

[Ashton]

как?жим...

занимаюсь гантелями, были советские разборные по 6 кг

как на фото справо (фото чужое, тут тоже самодельные блины на фото есть)
тоже самодельными дополнительными блинами довел их вес сначала до 8 кг. сейчас до 12 кг. Дальше их уже трудно усовершенствовать. Все конечно небольшой. но для дома пока хватает чтобы быть в форме. Супергрудь не накачал, но в целом спина, плечи, руки, и грудь стали более обьемными.
Сейчас решаю что делать дальше, покупать новые гантели на 25 кг (но цена 1400 грн очень пугает) или идти в тренажерный зал (256 грн в месяц)

[Ashton]

у меня такой вопрос. Везде советуют делать 3 подхода по 10-12 повторений. Если я в первом подходе делаю 12 повторений, во втором - 10 повторений, в третьем - 8 повторений. То нужно доводить третий повтор до 12 повторений и только после этого увеличивать вес?