Ну конечно можно и в одну, но я где-то прочитала что нужно и в обратную, т.к воздействие на мышцы тогда двустороннее. Я сразу тоже только в одну крутила, в другую не получалось, но потом потихоньку........научилась, так что "терпение и труд- все перетрут" )))