katri.na, приспособлений никаких не надо. единственное, лучше чтоб рядом никого не было)) в основном курсе 12 упражнений. Основу составляет глубокое дыхание.
Выдох через рот всего воздуха, потом резкий полный вдох носом, потом тоже резкий полный выдох ртом, потом задержка дыхания, втягиваем живот внутрь и в этом состоянии делаем упражнение на 8-10 счетов. Затем вдыхаем носом и продолжаем дальше. Каждое упражнение делаем по три раза.
Получается за счет насыщения кислородом и напряжения мышцы, сжигаем жири, подтягиваем кожу, делаем мышцы эластичными, наполняемся энергией.
Лично я так держу себя в форме уже второй год (мне 36, родила двух детей).
За счет втягивания живота желудок становится меньше - соответсвтенно меньше ешь) Вобщем мне нравится. Занимает времени минут 20-40, зависит от моего настроения. Лучше конечно делать утром. И обязательно натощак)) а то может и стошнить))