Как накачать грудную мышцу? (мужчинам)

[Ashton]

Вопрос следующий. В домашних условиях как накачать грудную мышцу. Отжимания от поле считаю не эфективным упражнением, т.к. отжимаясь от пола вся нагрузка идет на трицепс, при этом когда трицепс уже устает и болит. грудная мышца только разогревается и совсем не прорабатывается. В домашних условиях штанги нету.
Какими еще упражнениями можно хорошо проработать грудную мышцу?

p.s платить абонемент и ходить в тренажерный зал только ради качания одной группы мышц тоже как бы не очень.

[Faraon]

Две гантели , пара табуреток .
ложишься на спину (на табуретки ) , руки в стороны ( с гантелями) - и вперед

[Tord]

А брусья чем не подходят?

[Ashton]

Две гантели , пара табуреток .
ложишься на спину (на табуретки ) , руки в стороны ( с гантелями) - и вперед

вперед куда? вверх или в стороны?

А брусья чем не подходят?

в домашних условиях?

[L e s l i e]

Как накачать грудную мышцу? (мужчинам)

их, вообще-то 2
вам какую, большую или малую?

[MaJ0r]

вопрос из разряда чтобы съесть чтобы похудеть ))

[Ashton]

их, вообще-то 2
вам какую, большую или малую?

незнаю, обе значит

[Faraon]

вперед куда? вверх или в стороны?


в домашних условиях?

Мда...
Машете как птичка крыльями и качаете ...за пол годика шось проявится ...распишите себе комплекс по подходам.
Можно еще пару длинных жгутов зацепленных за батарею --обьем растет быстро , но укреплять токо железом.
Тут в словах все не расскажешь...

[Volodar Koles]

Устраиваетесь на подработку в лесопилку, берете пилу в руки и пару часиков по вечерам.
Через месяц поедете на озерку покупать новые рубашки и футболки
Как вариант лопата совковая и машина щебенки с места на место перекидывать. Еще и спину накачаете с крыльями.

[Ashton]

да, советы профессионалов прямо, все такие умные, никто ничего толкового не написал

[Volodar Koles]

да, советы профессионалов прямо, все такие умные, никто ничего толкового не написал

Профи сначала посмотрит на Вас, спросит есть ли у Вас какие то хронические заболевания или травмы и т.д.
Потом назначит курс. Заодно вы скажите тренеру какой вы результат хотите.
Какой объем бицепса вас остановит


http://vk.com/id68610310



В бодибилдинге случаются и досадные проколы. То, что считали полезным, вдруг оказывается вредным.

Худший метод тренинга

Тренажеры

Ни одна мышца на нашем теле не работает сама по себе. Все мышцы объединены в большие рабочие группы. Между тем, тренажеры предлагают нам качать каждую мышцу изолированно от мышц-ассистентов. Казалось бы, такая прицельность похвальна, ну а на деле она работает против мышечной координации. Что в итоге? Да ничего! Тот, кто качает мышцы на тренажерах, обычно не может похвастать ни массой, ни силой. Главные инструмент силового тренинга - свободные веса!

Худший совет

Отдыхай, если болят мышцы

Боль в мышцах не может служить отговоркой от тренинга. В бодибилдинге она не является сигналом опасности. Просто отдельные мышечные волокна перенапрягаются в процессе тренировки, рвутся и потом подают болезненные сигналы на нервные рецепторы. В целом, мышцы снова готовы к работе. Что же касается боли, то ее всего лишь нужно перетерпеть. Взамен вы получите приятный бонус. Если ваши мышцы болят, а вы все равно проводите тренировку, то ваш организм секретирует намного больше тестостерона.

Худшее время для тренинга

После кардио

Кардио вызывает аккордную секрецию гормона роста. В итоге повторная секреция этого гормона в процессе последующей силовой тренировки получается крайне слабой. Как установили ученые, она примерно в 3 раза ниже статистической нормы. Гормон роста, как известно, растит мышцы. Ну а если его выделяется ничтожно мало?..

Худший вид оборудования

Нестабильная опора

Казалось бы, отсутствие прочной опоры под ногами пойдет мускулатуре на пользу. Силовые упражнения будут намного труднее. Выполнять те же приседания на нестабильной опоре, и вправду, намного сложнее, однако мышцам это не помогает. В частности, сократительная активность квадрицепсов снижается на 57%. Не лучше дело обстоит и с упражнениями для мышц корпуса.

Худший вид кардио

Медленный бег

Комфортный темп аэробики, когда вы легко разговариваете с соседом по «беговой дорожке» или читаете книгу, лежащую на пюпитре кардиотренажера, сжигает слишком мало калорий и потому не ведет к значительной потере лишнего веса. Интенсивность кардио должна равняться 75% от показателя максимального пульса. (МП вычисляется по формуле: 220 минус ваш возраст в годах.) Только при перешагивании этого порога наблюдается улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и незначительное снижение кровяного давления. Чтобы началась потеря жировой ткани, интенсивность аэробики следует поднять до 80-85% от МП.

Худшее время для тренинга пресса

В начале тренировки

Да, известное правило гласит: какая мышца у тебя отстает, ту и качай первой. Однако мышцы живота являются исключением из общего правила. Как-никак, они отвечают за стабилизацию корпуса в положении стоя и сидя. Если пресс устанет и ослабеет, пострадает результативность всех базовых упражнений.





Бицепс привык к нагрузке и больше не растет - как возобновить рост мышц?
Причин для остановки роста бицепса может быть несколько. Одна из них – банальное недоедание как в плане калорий, так и в плане самого белка. Есть такие молодые люди, которые потребляют тонны спортивного питания, пьют протеиновые смеси, коктейли, но при этом нормально не питаются. А потом удивляются, почему же у них отсутствует результат в бодибилдинге. Ни один протеиновый коктейль не решит задачу роста мышц, а лишь дополнительно подстрахует изъяны натурального питания.одумайте, возможно, мышцы не растут именно по причине недобора калорий, белка и углеводов. Возможно, жуткий авитаминоз присутствует в вашем организме.

Но если застопорился в росте только бицепс, а остальные мышцы продолжают расти и прогрессировать в силовых показателях, то тема питания снята. Причина же в другом.Возможно, и вам не хватает общей массы тела и потому размер бицепса просто не может быть большим в данной ситуации. Поработайте месяц-другой с базовыми упражнениями и не трогайте бицепс вообще. И в конце этого базового тренировочного цикла вы увидите, как ваши руки увеличились в размерах, что ваш бицепс еще вырос, хотя вы его совсем не тренировали, а занимались лишь прокачкой ног, спины, груди.

Но вся фишка в том, что вы смогли еще добрать немного общей мышечной массы тела и ваши бицепсы сами подтянулись. И за эти последние 2 месяца базовых упражнений руки отдохнули, и на этом фоне за следующий месяц, сменив базовую программу на конкретную на руки, можно еще на 1 см увеличить размер бицепса!

Поэтому, если бицепсы устали и привыкли к однообразной нагрузке, для начала оставьте только базовые упражнения, а затем подберите новые упражнения для накачки бицепса и проработайте руки уже новыми упражнениями. Работали со штангой – перейдите на гантели, гири. Работали на тренажерах, теперь тренируйтесь со штангой. Выполняли классические подъемы на бицепс, теперь займитесь подтягиваниями и изолированными концентрированными сгибаниями на скамье «Скотта».
Одним словом, почаще меняйте упражнения, стиль выполнения (быстрее, медленнее), включайте суперсеты (но не часто), добивайте мышцы негативными повторениями и т.д. Но важно точно понимать, что ваши руки не перетренированы. Если же в этом нет уверенности, то правильнее всего будет дать некоторое время рукам перерыв и только после этого вносить кардинальные изменения в тренировочный процесс.

[MaJ0r]

да, советы профессионалов прямо, все такие умные, никто ничего толкового не написал

вопрос изначально бредовый. Во-первых почему именно одну мышцу, во-вторых с таким подходом - не хочу ходить в зал, потом будет не хочу есть еду и тд. Что уж тут можно посоветовать.

[Ashton]

вопрос изначально бредовый. Во-первых почему именно одну мышцу, во-вторых с таким подходом - не хочу ходить в зал, потом будет не хочу есть еду и тд. Что уж тут можно посоветовать.

вопрос изначально сформулирован правильно. Если бы я его сформулировал как "Как накачать грудь?" это бы звучало лучше. Речь идет не об одной мышце, а о группе грудных мышц. Насчет похода в тренажерку, то качать бицепс и пресс я могу и в домашних условиях, так зачем мне ходить в тренажерку только для того чтобы качать грудь, хотел бы уметь желать это в дом.условиях.

[Ashton]

Профи сначала посмотрит на Вас, спросит есть ли у Вас какие то хронические заболевания или травмы и т.д.
Потом назначит курс. Заодно вы скажите тренеру какой вы результат хотите.
Какой объем бицепса вас остановит

заболеваний целый вагон, поэтому и нет смысла платить за целый абонемент в зал. В частности трудно отжиматься от пола, повышается АД от этого. Поэтому и ищу другие упражнения.

[MaJ0r]

вопрос изначально сформулирован правильно. Если бы я его софрмулировал как "Как накачать грудь?" это бы звучало лучше. Речь идет не об одной мышце, а о группе грудных мышц. Насчет похода в тренажерку, то качать бицепс и пресс я могу и в домашних условиях, так зачем мне ходит md тренажерку только для того чтобы качать грудь, хотел бы уметь желать это в дом.условиях.

Ходить в тренажерку - это не значит накачать бицепс или пресс. Это комплекс мер направленный на улучшение общего самочувствия и гармоничного развития всего тела. Кроме того, вначале желательно разобраться с болезнями, чтобы не было проблем потом. Мышцы будут расти при хорошем питании и они должны получать хорошую нагрузку. Как дать эту нагрузку без жимов штанги/гантелей лежа, без отжиманий с отягощением - хз.
Кроме того, одни сильно развитые грудные мышцы, сами по себе мало значат, потом нужно будет и плечи и спину, и бицепсы теже, потом ноги. Могу по себе судить, уж так получилось что являюсь обладателем довольно мощных грудных, при в общем-то теле финтесиста, я б рад не качать грудь вообще, но люблю жим лежа и хочу получить звание МС по этому самому жиму.

[Ashton]

вот довольно интересное видео

как дома делать упражнение 4:10 не знаю пока, эспандер что ли купить

[hrom01]

Отжимания работают, просто скорее всего вы что-то не так делали. Можно попробовать руки шире ставить, медленнее делать, ладонь не ровно а немного в стороны, чтобы нагрузка на грудь больше. Ну и брусья конечно. И имейте ввиду, что если вы отжались 20-30 раз и еще 2 раза по 10 на брусьях сделали - этого мало. Можно сходить на брусья, сделав подходов 10-15 по 10 раз ну и поотжиматься сколько получиться, напр. подходов 5 по 10 раз.

[hrom01]

Ashton
Кроме того мышцы нужно чувствовать, учитесь целенаправленно напрягать именно те, которые вам нужно, делая упражнение. Если вы совсем новичок, то еще не знаете, что со временем мышцы все более податливые, особенно если учиться напрягать именно те, что нужно прокачать.

К примеру взять брусья - работает спина, трицепс и грудь, если делать упражнение тупо как получиться, то будет больше задействована спина и трицепс(если брусья не широкие а средние), но можно прогибаться в перед и стараться для выхода в исходное положение напрягать грудные.

[MaJ0r]

Ashton
Кроме того мышцы нужно чувствовать, учитесь целенаправленно напрягать именно те, которые вам нужно, делая упражнение. Если вы совсем новичок, то еще не знаете, что со временем мышцы все более податливые, особенно если учиться напрягать именно те, что нужно прокачать.

К примеру взять брусья - работает спина, трицепс и грудь, если делать упражнение тупо как получиться, то будет больше задействована спина и трицепс(если брусья не широкие а средние), но можно прогибаться в перед и стараться для выхода в исходное положение напрягать грудные.

На брусьях постановкой рук и наклоном головы и корпуса можно варьировать куда сдвигать нагрузку, на трицепсы или на грудь. В общем плюсую и предыдущему сообщению тоже. Объем нужен и нагрузка. Вес.

[Mogaba]

Отжимания не работают?
А попробовать отжиматься раз 200 за подход не пробывали?