Зимний марафон Стройности!

[Ляля Балаханова]

Ляля, спасибо, развеяла последние сомнения. Тем более что мясо и рыбу не люблю.

Тогда не будешь добирать по-любому.
Я и раньше в каждый прием пищи - белковое блюдо включала.
А выяснилось, когда начала взвешивать/считать - что, например, вот этот кусочек рыбы в обед = 100 г и по белку - вообще "ни о чем" .
И так со многим.
Протеиновый коктейль использую как добавку - или днем как перекус, или вечером поливаю коктейлем творог
Удачи!

[KOZETKA]

Козетка, а почему фрукты не вписываются?
Чем же набирается 100-120 г чистых углеводов в день?

Ограничиваю до 100 г. Набираю кашами, кефиром или йогуртом - в основном. Даёшь слабину - кусочек хлеба или пару сушек - и все, близка к перебору. Надо их яблоками заменять. Вернее, яблоком
Спасибо!

[Ляля Балаханова]

В книге гуру спортивной диетологии Лайла Макдональда, ссылку на которую неоднократно постил Майор,
а точнее, при подробном разборе этой системы,
углеводов рекомендуется - не менее 100 г!
Если "зарежите" углеводы - необходимую энергию будет организм брать в любом случае и из чего угодно, в том числе и из белка,
то есть, грубо говоря - из белка вы будете не строить, а белком будете топить

На спортивном форуме, обсуждая мое питание, мне рекомендовали углеводы поднять до 150-200(!) г.
Зависит, конечно, от физической активности/расхода калорий за сутки.
Мне - около 125-150 - нормально, если рассчитывать дневные нормы по КБЖУ.

[KOZETKA]

Пересчитала. Подниму угли до 120. А то и дневной калораж часто не дотягивает до нужного.

[Ляля Балаханова]

Отож, к тому и я пришла...
Тоже не добирала.
Смысл вытягивать белок, контролировать жиры - а углеводов не добирать? А потом еще и сил нет...
Считаем - да, контролируем - да, но не уменьшаем критично - иначе будут срывы, а результата не будет все равно

[KOZETKA]

Да я вполне наедалась тем, что было. И срывы редко были. Контроля иногда не хватает, особенно в поездках и гостях.

[MaJ0r]

Козетка, я согласна - белков правильное количество набрать трудно.
Чуток переусердствовать - переберешь по жирам.
(мальчикам не понять - им же проще в этом отношении - во-первых, нет генетической склонности к откладыванию и запасанию именно жиров,
а во-вторых, просто общая калорийность рациона выше, что позволяет без труда вписывать и животный белок и сопутствующие ему жиры)
Я стараюсь, у меня - получается: творог - 5% - наше "всё")) нежирное мясо, яйца.

Но с протеином - значительно легче добирать. Пользуюсь и рекомендую

мальчики просто не боятся есть курицу если надо килограммами и белки яиц. А девочки - это не вкусное, это еще что-то а на рыбу красную денег нет. Еще миф, что курица напичкана гормонами, ее вредно есть и вообще она плохая, особенно из магазина. Есть деньги - кушайте индюшатину, телятину там где жира нет. А так конечно покупать свининку, потому что она вкусненькая или балычок, по жирам и вправду тяжело вписаться, да и по бюджету уже будет не так весело.

[MaJ0r]

Да я вполне наедалась тем, что было. И срывы редко были. Контроля иногда не хватает, особенно в поездках и гостях.

надо планировать срывы. Чит-мил назначать если это не часто(раз в неделю - в две). Или ограничивать сильнее в предыдущий день и в день гостей в калориях и потом в рамках недельной калорийности употребить что-то вредное

[Nat]

Или протеин уже купить...

Купите протеин: и сладко, и вкусно, и белки перекрывать легче. Не думаю, что в итоге это сильно дороже, чем если бы все то же самое получить мясом.
Для перекусов - протеиновые батончики. Калорий в них не так, чтобы мало, но всяко больше пользы чем в просто сникерсе, непример

[KOZETKA]

надо планировать срывы. Чит-мил назначать если это не часто(раз в неделю - в две). Или ограничивать сильнее в предыдущий день и в день гостей в калориях и потом в рамках недельной калорийности употребить что-то вредное

Чит-мила боюсь - что потом привес будет. И второй вариант для меня, да. Спасибо за советы!

Купите протеин: и сладко, и вкусно, и белки перекрывать легче. Не думаю, что в итоге это сильно дороже, чем если бы все то же самое получить мясом.
Для перекусов - протеиновые батончики. Калорий в них не так, чтобы мало, но всяко больше пользы чем в просто сникерсе, непример

Уже смоталась за протеином. Купила с кокосом, ням-ням. Сегодня попробую. На протеиновые батончики смотрела, руки чесались, но не рискнула. У меня табу на все батончики, на эти тоже сработало.

[Джанака]

А мне всё вкусно
А отражение в зеркале ещё вкуснее!
Да, хвастуха

[Оленька04]

[Ляля Балаханова]

Купите протеин: и сладко, и вкусно, и белки перекрывать легче. Не думаю, что в итоге это сильно дороже, чем если бы все то же самое получить мясом.
Для перекусов - протеиновые батончики. Калорий в них не так, чтобы мало, но всяко больше пользы чем в просто сникерсе, непример

А мне "для перекусов" и коктейль нормально
и даже - отлично: вода всегда с собою, глянешь, чтобы в бутылке 300 мл было, высыпешь туда пакетик.... ммм... И батончики не нужны - вот не дает они такой сытости. Хотя - побаловаться можно))

Это так мне вкусно... так вкусно....
что вот пойду сейчас... и сделаю себе коктейльчик )))

А по цене.... я пока еще допиваю порционный (набрала себе разных),
так 20 грн. за пакетик сопоставимо с мороженым или чашкой кофе

[KOZETKA]

Ляля, какой у тебя? Где брала?

[Ляля Балаханова]

Козетка, в этой теме (и в прошлом томе, и в этом, на первых страницах) Майор подробно рассказывал и о качестве и рекомендовал лучшее по цене.
Но... я же девачка))) - мне захотелось - я зашла и купила. Много. С разными вкусами
Первые свои коктейли покупала в ФитКёрвсе - есть у них такой Фитбаланс - в нем 25 г и 16 г протеина, аж 7 разных вкусов. Для начала - было очень неплохо, вкусно.
Через шейкер - особенно вкусно, поскольку взбивается.

Тот, который пью сейчас - вкусный на воде, без всякого взбивания. Остался вот такой

Майор, это еще первая покупка - может, и не очень удачная. Как уж получилось

[Джанака]

Сейчас в варусе яйца по 7,90
Дешевле не придумать белка.
Меня готовка так достала, что я варю нужное количество каши, доливаю ещё немного воды и вливаю нужное количество яичных белков.
Количество белков варьируется в зависимости от количества яичных приемов.
Один приём - 5 белков.
Потом насыпаю себе порцию.
Очень удобно и комфортно.
В каждый такой приём медленные углеводы.
Быстро и однократно готовить.
А цена 20 грамм чистого белка аж 4 грн.
И в варусе на развес продаётся арахис.
Каждый день захожу в одну из прогулок с малышом, беру ему банан, а себе 40 грамм арахиса...аж за 2,80 грн.
И Варус больше не продаёт прошлогоднюю капусту, хожу за ней в атб. Хотя сегодня таки взяла молодую, но я с осторожностью отношусь к молодым овощам из-за напичканности химией.

[Ляля Балаханова]

А арахис - это для чего... такое?
как источник...? чего? жиров?
Я его в рот не беру - даже в конфетах разово... кОшмар же - сокрушительный удар по печени и сплошное ГМО
(это к слову - "не доверяю ранним овощам" и к тому, что у всех - свои тараканы )

Если для жиров - так чайную ложку льняного в кашу можно добавить или оливкового... да хоть подсолнечного нерафинированного с рынка...

Я для себя, для собаки (мужа, детей) готовлю отдельно
(работаю на 1,5 ставки и имею семью и еще много разнообразных увлечений )))
мне - в удовольствие и не лень

[KOZETKA]

Ляля, да, я такой, как Майор рекомендовал, и взяла.

[Джанака]

Ляля, мне масло не идёт сейчас.
У меня оливковое, льняное и подсолнечное.
Хочется именно орехов. Дело даже не в жирах, а именно во вкусе ореха и пастообразной текстуре во рту... мне так вкусно сейчас! И 20 грамм жира за раз,как по мне, совсем немного. Столько же в домашнем твороге, адыгейском и многих других правильных сырах с низким содержанием жира (это я к тому, что никакого сокрушительного удара не вижу). Я о сладких вкусняхах вообще молчу...

Салаты поливаю лимоном и посыпаю кунжутом.

А я что-то не в курсе о связи арахиса с гмо

[Ляля Балаханова]

Так арахис - это же НЕ орехи!
Это - бобовые, соя, короче
(ну, ладно... не соя... но к сое ближе. Точно - не орехи )))

Гадость еще та... но если вот умираюхочунемогу - ничего не поделаешь, надо есть
як я вас розумію - во всюда - кунжут... и даже, скорее, - семечки подсолнечника. Не жаренные!

Джанака, напишу вдогонку...
правда, сама была свидетелем... как у молодого и здорового человека арахис спровоцировал приспуп жесточайшего панкреатита... мы то и слов таких не знали... это жесть.
И вот не раз. Потом я уже знала и остерегалась.
(это в дороге - когда хотелось чем-то голод быстро погасить... по молодости )
От сыров такого не бывает... то ли жиры другие (однозначно!), то ли столько не съешь его... С сырами - даже и близко не стояло!
По пользе, белку... и всему прочему.
Дрянь это, короче, не стоит