47 день (7 неделя), минус 12,1 кг
Gorod.dp.ua » Міські форуми / Городские форумы |
|
Radug@ , вот так можно выстроить.
1. 7-00 нежирный творог + 1/2 банана или 1 небольшое яблоко/киви/мандарин/апельсин (можно перед едой или закусить) + овсянка
ИЛИ яичный белки/мясо/рыба+каша+салат по желанию+масло
2. 10-00 протеин с шейкера (прямо на рабочем месте)
3. 13-00 мясо/рыба/яичные белки + каша+салат+масло
4. 16-00 протеин с шейкера (прямо на рабочем месте)
5. 19-00-19-30 мясо/рыба/яичные белки +салат+масло
6. если в 21-00 голодные и до сна ещё долго, то 2-4 яичных белка + салат БЕЗ МАСЛА по желанию.
всё варить, тушить, парить без масла.
готовить/заготавливать заблаговременно
никаких поджёвываний и перекусов.
через месяц. если втянитесь, можно будет поменять немного схему.
Джанака, я очень постараюсь. я сейчас 58кг, нужно 48. ну 50 хотя бы, рост 156.
про протеин можно подробнее? где этого зверя купить и можно просто размешать в водичке?
у меня, конечно, скромный опыт
но!!!
я на себе ощутила ряд преимущест такого дробного питания
1. нет голода
2. нет желания поджевать
3. не ешь, как не в себя, чтоб вместить нужный каллораж
4. жир уходит!!!
Я по протеинам плохо ориентируюсь... а вот Вы - хорошо.
дайте Радуге, пожалуйста. рекомендации по маркам/качеству/цене и у кого купить, чтоб она не купила фигню...ещё и задорого.
да. в воде.
нужно купить шейкер к нему.
придётся из дому насыпать в порционный стаканчик первую порцию+воду залить дома или на работе в сам стакан... а на месте смешать и сразу выпить.
а в обед помыть стакан, залить новой воды+засыпать в порционный отдел ещё протеин на сл. приём.
дома на ужин уже должен Вас ждать приготовленный со вчерашнего вечера ужин.
тогда ничего лишнего в рот не положите...в ожидании во время готовки.
введёте в привычку готовить вечером на 1-2 дня вперёд...
и всё по судочкам распределять на завтра.
первый минус недели через 2...
второй минус ощутимый...уже через месяц.
думаю, если втянетесь, то на второй месяц немного изменить...и тогда за сл. 2 мес. уйдут оставшиеся лишние кг.
тогда вот так:
1. 7-00 творог нежирный 120 грамм + 1/2 банана или небольшой фрукт + 40 гр овсяных хлопьев (сухая купа)
ИЛИ 4 белка яичных+1 желток/ 125-150 грамм мяса/рыбы + 40 гр любой каши + 15мл масла + салат 100-150 гр и выше, если не наелись
2. 10-00 протеин - 1 порция
3. 13-00 4 белка яичных/ 125-150 грамм мяса/рыбы + 75 гр любой каши + 15мл масла+ салат 100-150 гр и выше, если не наелись
4. 16-00 протеин - 1 порция + небольшой фрукт
5. 19-00-19-30 4 белка яичных/ 125-150 грамм мяса/рыбы + 10мл масла+ салат 100-150 гр и выше, если не наелись
6. если в 21-00 голодные и до сна ещё долго, то 2-4 яичных белка + салат БЕЗ МАСЛА по желанию...сколько душе угодно
--------------------------------------
не более 8 белков за день
всё варим/парим/тушим
не допускаем перерыва в еде...более 3 -3,5 часа.
салат = любые овощи в любом виде и любом количестве
мясо = нежирные види/части курицы/индейки/говядины
протеин на воде
если по творогу не фанатеете, то смело яйца на завтрак, а творог, когда хочется.
закупайте сразу по 1кг мяса и рыбы. яйца от 2-ух десятков
не допускайте пустых полок в холодильнике: нечего съесть из рекомендованного - отклонение от системы не в вашу пользу
вода. 100 раз говорили...повторю... нет возможности пить на работе, значит, - утром...только встали перед завтраком - 0,5-0,7 л, на работе подпивать...
работу закончили - выпили под самую завязку
дома вечером пьём-пьём-пьём.
заблаговременная ЗАКУПКА+ГОТОВКА+СУДОЧКИ+ЖГУЧЕЕ ЖЕЛАНИЕ ДОСТИГНУТЬ ЦЕЛИ+ДИСЦИПЛИНА ПИТАНИЯ - и ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ!!!!!!!
продержитесь месяц - подкорректируем бжу
Джанака, а 40 грамм хлопьев это примерно 2-3 ст. ложки? нужно будет весы купить я если завариваю 3 ложки, это приличная такая тарелка каши, незнаю влезет в меня еще и творог и банан.
на обед 75 гр каши - уже готовый продукт или в сухом виде?
каши в сухом виде
мясо/рыба яйца уже в приготовленном
если порции большие, то на первое время 125 грамм мяса/рыбы, но постепенно по 5-10 грамм накидываем на порцию. начали со 125 грамм, вторая неделя 130-135 грамм/порция, третья 135-140-145... и так до 150 доходим. а там уже по настроению/голоду/наличию смотрите... какая у вас будет порция на какой приём пищи.
с салатом так же: начинаем со 100 грамм...доводим до 150... потом и больше можно, если будет хотеться
да, весы обязательны!!!
влезет
если брать идеальный вариант, то овсянку, банан и творог исключаем, но на первый месяц оставляем, чтоб перестроиться на режим
Востаннє редагував Джанака: 07.04.2017 о 11:50
Радуга, не слушай троллей.
итого такой рацион в коридоре 1500-1650 ккал
б 150-170 грамм
ж 55-60 грамм
у 95-105 грамм
кому подходит, берите себе
Радуга, если первое время поймешь, что порция большая, тогда по 120 грамм мяса/рыбы.
протеином белки доберёшь
главное - начать
там понятно будет, как под себя подстроить всё.
коррекция первые 10 дней будет обязательна.
Джанака, спасибо огромное за такое подробное разжевывание.
на выходных пойду за весами.
Не за что!
Весы, судочки, шейкер.
Шейкер можно купить на Олх.
Весы можно купить б/у там же,если новые не принципиально.
По протеину подождём Майора. Он уже не раз писал о них.
И пишите, как идёт.
Может, кто-то ещё присоединится, услышав о твоих результатах.
И ОБЯЗАТЕЛЬНО сделай фото! !!!!!!для себя.
Будут моменты, когда будет казаться, что ничего не меняется, будешь делать новые фото... и явно видеть, что внешние изменения будут. Это будет тебя поддерживать!
И я буду тебя поддерживать. .. это тоже немаловажно. ..когда есть кому поныть и высказать сомнения...
Поверь, минус 10 это реально! К лету куклой будешь
Головна | Афіша | Новини | Куди піти | Про місто | Фото | Довідник | Оголошення | |
Контакти : Угода з користивачем : Політика конфіденційності : Додати інформацію |
copyright © gorod.dp.ua. Всі права захищені. Використання матеріалів сайту можливо тільки з дозволу власника. Про проєкт :: Реклама на сайті |
|
Bookmarks