Марафон похудения 2017! - Март окончен. Запись на Апрель

[Ylinka]

не надо ничего заменять. Вы же не сами за один раз это пол кило съедаете.
Не сделает погоды, та часть ложки сахара в день, из которой сырники или запеканку делаете. Муки много не ложите просто, чтобы она не стала основой вместо творога.
Если уж хочется упороться по спортивному - сахзам в помощь, ну или протеин, он кстати и вкус даст и поможет склеить немного запеканку или сырники.

Не, это на всю семью и мне на завтрак или перекус 2 шт. Я вместо муки использую 2 -3 ст.л. овсяных хлопьев, для запеканки, в сырники идет максимум 2 ложки муки. Нет, не хочется уж прям сильно.

[!_Лиза_!]

Все просто, только ПП. Ну, и учитывая, что до этого взвешивание было 9 марта (после 7 празднования на работе и 8 - дома), то был явный излишек в связи с употреблением алкоголя два дня подряд. Спорт у меня стабилен годами: две интенсивные тренировки шейпинга, 2 тренировки по волейболу в неделю и зарядка по утрам пн-пт; поэтому от спорта я не худею. Правда ПП удается соблюдать только с понедельника по пятницу (

Скажите , пожалуйста, а где Вы волейболом занимаетесь?

[MaJ0r]

Не, это на всю семью и мне на завтрак или перекус 2 шт. Я вместо муки использую 2 -3 ст.л. овсяных хлопьев, для запеканки, в сырники идет максимум 2 ложки муки. Нет, не хочется уж прям сильно.

тогда вообще можно не заморачиваться по-поводу сахара в сырниках.
Обычно при первых похудениях/сушках или те кто хронически(всю жизнь худеют) люди упарываются по питанию, делают много усилий и устанавливают излишние ограничения, хотя добиться подобного или даже лучшего результата можно меньшей ценой. Ну и опыт, изучить организм надо время.
П.С. По всем этим граблям прошелся неоднократно )

[Ylinka]

тогда вообще можно не заморачиваться по-поводу сахара в сырниках.
Обычно при первых похудениях/сушках или те кто хронически(всю жизнь худеют) люди упарываются по питанию, делают много усилий и устанавливают излишние ограничения, хотя добиться подобного или даже лучшего результата можно меньшей ценой. Ну и опыт, изучить организм надо время.
П.С. По всем этим граблям прошелся неоднократно )

Та просто мы с Sanatoy, решили посидеть без сахара, молока и банана неделю, вот и встал об этом вопрос, а так бы не парилась. Объемы уходят, за 2 недели еще -6см, и того уже -27см, вес, пусть и медленно, но уменьшается. А т.к. занимаюсь и белка минимум 80гр наедаются, то надеюсь, что уходит жир, а это самое главное для меня.

[MaJ0r]

Та просто мы с Sanatoy, решили посидеть без сахара, молока и банана неделю, вот и встал об этом вопрос, а так бы не парилась. Объемы уходят, за 2 недели еще -6см, и того уже -27см, вес, пусть и медленно, но уменьшается. А т.к. занимаюсь и белка минимум 80гр наедаются, то надеюсь, что уходит жир, а это самое главное для меня.

с таким раскладом уходит все и жир и мышцы и вода.
С другой стороны прогресс есть, значит процесс идет. Но! если так мало белка, что с углеводами? Очень плохая идея сходу сильно снизить калорийность.
А и еще, самое главное, перерывы от процесса похудения тоже нужно делать, естественно тут все зависит и от человека и от диеты.

[Джанака]

А я двумя руками ЗА двухнедельный марафон без сладкого.
Сама несколько заходов проходила его.
Только я отказывалась от всех быстрых углеводов.
Эти 2 недели дают возможность :
1. Осознать свою зависимость.
2. Перестроить ход мышления в плане приготовления блюд.
3. Попробовать научиться обходиться без сахара там, где это не представлялось возможным.
4. Распробовать еду и напитки без сахара / молока.
5. После завершения употреблять тот же сахар / муку/ молоко в значительно меньших количествах или кое - где и кое-когда вовсе без них, т.к. уже есть практический опыт в приготовлении и употреблении без этих ингредиентов.
Никто ж не говорит, что отказ будет пожизненный. Всего лишь 2 недели.

Я чертила табличку в своём блокноте, в которую в конце дня ставила галочки в каждой строфе, мне так было проще. Это меня поддерживало и мотивировало двигаться дальше. Строфы были такие : сладкое, мучное, неправильные каши, молоко.

[Ylinka]

с таким раскладом уходит все и жир и мышцы и вода.
С другой стороны прогресс есть, значит процесс идет. Но! если так мало белка, что с углеводами? Очень плохая идея сходу сильно снизить калорийность.
А и еще, самое главное, перерывы от процесса похудения тоже нужно делать, естественно тут все зависит и от человека и от диеты.

я увеличила калорийность раньше было еще хуже , но было сладкое каждый день, сейчас такого нет и не тянет, иногда позволяю себе что то, что очень хочется, но это раз/нед. примерно У 150-200, Ккал 1250-1450, Ж 40-70, Б 80-120, не иногда я наедаю и 150 белков, но это бывает редко. Нормально себя чувствую с питанием на 1300/160/50/100. Мне комфортно и целый день жую и не голодная. Раньше я еле до 50 белками дотягивала.
Ну и вес медленно уходит, очень медленно, с февраля ушло 2,5кг. у меня просто объемы всегда быстро убегают до определенного момента, а потом стоят и не шевелятся, там уже только с весом будут уходить долго и мучительно. Ну лучше так, чем сказать мышцам до свидания.

[lago-naki]

вАлейбол....
------------------------------------------------------

по делу: гуляш соевый в атб детектед на стеллажах с мивиной, киселем и попкорном. не помню, кто искал

[!_Лиза_!]

вАлейбол....
------------------------------------------------------

по делу: гуляш соевый в атб детектед на стеллажах с мивиной, киселем и попкорном. не помню, кто искал

О Боже! опечатка..сжечь меня, да?)

[Джанака]

я увеличила калорийность раньше было еще хуже , но было сладкое каждый день, сейчас такого нет и не тянет, иногда позволяю себе что то, что очень хочется, но это раз/нед. примерно У 150-200, Ккал 1250-1450, Ж 40-70, Б 80-120, не иногда я наедаю и 150 белков, но это бывает редко. Нормально себя чувствую с питанием на 1300/160/50/100. Мне комфортно и целый день жую и не голодная. Раньше я еле до 50 белками дотягивала.
Ну и вес медленно уходит, очень медленно, с февраля ушло 2,5кг. у меня просто объемы всегда быстро убегают до определенного момента, а потом стоят и не шевелятся, там уже только с весом будут уходить долго и мучительно. Ну лучше так, чем сказать мышцам до свидания.

Пропорция очень неплохая
Только нужно жира добавить хоть 10 грамм
Белка до 150 наедать
А углеводы подрезать чуточку до 100-120
Выйти на 1500 в среднем.
Я понимаю, что не спрашивали, это я для размышлений пишу.

П.с. если жиры урезать ниже нормы, то прощайте сиси с лишними кг ... КД пропадают при более жёстком урезании жиров.

[lago-naki]

О Боже! опечатка..сжечь меня, да?)

предать анафеме !

[Джанака]

Немного информации о сое :.
1. Она повышает уровень эстрогенов. А это значит, да здравствует жир и целлюлит.
2. Она сейчас вся генно - модифицированная.
3. И гормональный дисбаланс.

[Юpа]

Никто ж не говорит, что отказ будет пожизненный. Всего лишь 2 недели.

в чем тогда смысл устраивать качели?

[Ylinka]

Джанака, читая Вас с Лялей и MaJorom, задумываюсь, что в дальнейшем нужно будет еще пересмотреть свое меню, и уже не так переживаю если Ж немного больше выходит. Решила привыкнуть к тому, что нужно больше есть, а со временем, когда сброшу еще кг 6, тогда начну поднимать белки, просто когда сильно много, мне плохо становиться. Будем приучаться постепенно. Просто я не хочу похудеть, а потом набрать, я сейчас пересматриваю всю систему питания и на всю жизнь. как то так. Понимаю, что это не совсем быстро и поэтому и подхожу к этому спокойней. Пусть медленно, но уверенно и это будет именно то, что нравиться и устраивает лично меня.

[Джанака]

С увеличением количества белка процесс сброса веса именно в жировой составляющей пойдёт быстрее и качественнее.
У меня была тоже проблема есть больше.
Чтоб медленно и комфортно увеличить объем еды, мне Катя дала ряд рекомендаций. Дней через 5-7 я вышла на нужный объем.
А так...от количества тошнило до позывов.

[Ямайка]

Та просто мы с Sanatoy, решили посидеть без сахара, молока и банана неделю, вот и встал об этом вопрос, а так бы не парилась. Объемы уходят, за 2 недели еще -6см, и того уже -27см, вес, пусть и медленно, но уменьшается. А т.к. занимаюсь и белка минимум 80гр наедаются, то надеюсь, что уходит жир, а это самое главное для меня.

а почему отказываетесь от молока? молоко один из самых ценных источников белка. белок - строительный материал для мышц. если это снятое молоко (обезжиреное или 1%), а не неизвестно какой жирности домашнее, то его включают во многие диеты.

[Ylinka]

а почему отказываетесь от молока? молоко один из самых ценных источников белка. белок - строительный материал для мышц. если это снятое молоко (обезжиреное или 1%), а не неизвестно какой жирности домашнее, то его включают во многие диеты.

Ну как бы в молоке много лактозы. У меня только магазинное молоко, домашнее мне не вкусное. Ну и в многих источниках читала, что молоко при похудении нужно исключить. Для меня это трудно. У меня завтрак уже больше 4-х лет именно молочная каша. Я так привыкла и мне так вкусно, до этого вообще не завтракала.

[Ляля Балаханова]

С увеличением количества белка процесс сброса веса именно в жировой составляющей пойдёт быстрее и качественнее.
У меня была тоже проблема есть больше.
Чтоб медленно и комфортно увеличить объем еды, мне Катя дала ряд рекомендаций. Дней через 5-7 я вышла на нужный объем.
А так...от количества тошнило до позывов.

Джанака...
совет, конечно. дельный...
но!
я бы поостереглась распространять свой личный позитивный опыт
вот в таком - однозначном - ключе
Иначе все безуспешно старающиеся похудеть вминали бы сывороточные протеиновые коктейли
(вкусно, быстро и легко добрать нужный объем белка до нормы)
и худели-худели-худели...
Все не так однозначно.
Да и понятее быстрее - весьма относительно))
Я бы вот так сейчас заявила - а нифига не быстреее
...Это, конечно же, не значит, что не нужно включить достаточно белка.
Нужно, конечно... как стремится в целом к тому, чтобы питание было сбалансированным
просто "быстрота" это не совсем подходящая характеристика в данном случае))
(Ну, и как обычно, все индивидуально - Ваш Кэп )

[MaJ0r]

Ну как бы в молоке много лактозы. У меня только магазинное молоко, домашнее мне не вкусное. Ну и в многих источниках читала, что молоко при похудении нужно исключить. Для меня это трудно. У меня завтрак уже больше 4-х лет именно молочная каша. Я так привыкла и мне так вкусно, до этого вообще не завтракала.

не надо исключать молоко при похудении, наоборот, молочные продукты полезны в этом деле. Может накидаю ссылок если не поленюсь.
Да и потом, сколько вы того молока в кашу добавляете? Грамм 200 наверное

[Ylinka]

не надо исключать молоко при похудении, наоборот, молочные продукты полезны в этом деле. Может накидаю ссылок если не поленюсь.
Да и потом, сколько вы того молока в кашу добавляете? Грамм 200 наверное

150гр. 1р/день. На завтрак.