Йога

[Skorpion]

После нескольких упражнений вы будете в состоянии увеличить постепенно время вдоха до 16 ударов пульса. Каждый удар пульса добавлять только тогда, когда вдох принятой длительности будет выполняться без всяких усилий и неудобств. При этом твердо помните, что промежуток между вдохами и выдохами должен равняться половине числа ударов пульса при вдохе и выдохе.
Глубокое дыхание следует осваивать постепенно. Не торопитесь, продвигайтесь медленно. Глубокое ритмичное дыхание - это упражнение. Его не нужно применять все время, оно само по себе улучшает и корректирует обычное дыхание.
Первую неделю нужно делать по три дыхания три раза в день. Добавлять по одному дыханию в неделю, в каждый из трех раз. Нужно дойти до 60 дыханий в день (20*3, или 30*2, или 15*4).
Удлинять дыхание можно через месяц, добавляя по одному удару пульса на вдох и на выдох. Как уже говорилось, нужно довести счет до 16 ударов (8 - вдох и 8 - выдох).
Формула глубокого ритмичного дыхания вначале 6-3-6, а у кого-нибудь может быть и 4-2-4, затем уже 8-4-8.

[Skorpion]

Если вначале все-таки трудно выполнять глубокое ритмичное дыхание, то целесообразно отработать его по стадиям, имея ввиду при этом, что каждая из трех составных частей этого дыхания является в то же время самостоятельным упражнением, существо и значение которых заключается в следующем:

А. Дыхание животом или нижнее дыхание
Выполняйте стоя, сидя или лежа. Внимание направлено на область пупка. При выдохе втягиваем внутрь брюшную стенку. Затем, расслабляя диафрагму, медленно вдыхаем через нос. Брюшная стенка округло выпячивается наружу и таким образом нижняя часть легких заполняется воздухом.
Выдох: брюшная стенка плотно вбирается внутрь, выгоняя воздух из легких через нос. При дыхании животом воздух наполняет лишь нижние доли легких, и поэтому только живот выполняет волнообразное движение, в то время как грудная клетка остается неподвижной.
Терапевтический эффект: великолепный отдых для сердца, понижается давление, стимулируется пищеварение, регулируется деятельность кишечника. Массаж для всех органов живота.

Б. Среднее дыхание
Стоя, сидя или лежа. Внимание направлено на ребра. После выдоха медленно вдыхаем через нос, расширяяв обе стороны ребра, не поднимая грудную клетку. При выдохе через нос сжимается грудная клетка. При среднем дыхании наполняется воздухом средняя часть легких, в то время как брюшная стенка и плечи неподвижны.
Терапевтический эффект: снимает давление с сердца, освежает кровообращение печени, желчного пузыря, селезенки и почек. Производит прекрасный внутренний массаж всех органов, находящихся в этой области.

НАПОМИНАЕМ: нижнее, среднее и верхнее дыхание являются составной частью глубокого ритмичного дыхания, поэтому полезно соблюдать ритм счета 6-3-6 или 8-4-8.

[deivan]

По моей информации, нижний и верхний глубокие вдохи при упражнении должны чередоваться по схеме 4+4, 3+3, 2+2, 1+1, 1+1, 1+1...
Затем та же серия дыхательных упражнений проводится, обхватив обеими руками свою грудную клетку и ребра, противодействуя вдоху и содействуя выдоху.

[Skorpion]

В. Верхнее дыхание.
Стоя, сидя или лежа. Внимание на верхнюю часть легких. После выдоха медленно вдыхать через нос, поднимая ключицы и плечи, позволяя воздуху проникать и заполнять верхнюю часть легких - любимые места туберркулеза.
При выдохе опускаются плечи и воздух выжимается из легких. Живот и средняя часть грудной клетки остаются неподвижными.
Терапевтический эффект: укрепляются лимфатические узлы в легких, тщательно проветриваются и предохраняются от туберкулеза верхушки легких, создается благоприятная обстановка для облегчения курильщикам избавиться от дурной привычки.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОЗБУЖДЕНИЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ МОЗГА

СУКША-ПУВАК
Стоя или сидя, позвоночник прямой, смотреть вперед, без напряжения; грудь, шея и голова на одной линии; руки свободно висят или на коленях.
Зажмите левую ноздрю пальцем и вдыхайте воздух только через правую. Затем зажмите правую и сделайте выдох через левую ноздрю. Далее вдохните через левую и выдохните через правую ноздрю, и так далее, меняя ноздри и зажимая отдыхающую пальцем.
Результат: переменное дыхание через отдельные ноздри рефлекторно возбуждает дыхательный центр, усиливает его деятельность, а через него и все остальные органические функции. Оказывает удивительное действие на всю нервную систему.

[nuwa]

А я работаю в спорт клуб АННА на Артема.Есть и йога и калланетик и всего еще много.А главное что в самом центре и дешево.А инструкторы супер.Абонемент стоит всего 50-70 грн в месяц.

[Adiga]

Бабочка, йогу делала в "Спорттайме" рекомендую СУПЕР, Инструктор Андрей. Если хорошо делать результат класс! Я добросовестно занималась у него. Настроение и тело отличное ,после занятий. Ходила летом, людей было мало.

[Skorpion]

АНУЛОМАВИЛОМА
Выполнять в позе ЛОТОСА. Указательный палец правой руки в центре лба между бровей. Для попеременного закрывания ноздрей используются большой и средний (или мизинец) пальцы. После энергичного выдоха закрыть пальцем правую ноздрю и в течение 4-х ударов пульса делать вдох через левую ноздрю. Задержать дыхание на 16 ударов пульса, освободить правую ноздрю, зажать левую и в течение 8 ударов пульса выдыхать через правую.
После вдоха через правую ноздрю в течение 4-х ударов пульса и задержки дыхания на 16 ударов закрыть правую ноздрю и в течение 8 ударов пульса выдыхать через левую. Формула дыхания 4-16-8.
Людям со слабыми легкими выполнять этот вариант упражнения в ритме 8-8-8 или на 8 ударов пульса без задержки дыхания.
Терапевтический эффект: приводятся в равновесие сильные положительные и отрицательные токи.
Психический эффект необычайно сильный. Ощутимо возрастают мыслительные способности и живость ума. Этот вариант - одно из важнейших упражнений, облегчающих овладение мыслительной йогой для достижения состояния просветления.
Упражнение АНУЛОМАВИЛОМА полезно не только для возбуждения деятельности мозга и устранения утомления. Оно способствует тому, что тело становится сильным, противостоит заболеваниям, избыток жира перегорает, голос становится звучным. На полный дыхательный цикл требуется около 20 сек., т.е. в минуту должно быть 3 цикла.

[Skorpion]

ТАБЛИЦЫ ПРАКТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ

1. Полное дыхание сидя -- 7 раз
2. КУМБХАКА сидя (облегченный вариант, задержка 12-15 сек.) -- 3 раза
3. Дыхание животом (нижнее дыхание) -- 3 раза
4. ВАКРАСАНА (вариант 1) -- 2 раза
5. ЙОГА-МУДРА в позе Ваджрасана -- 3 раза
6. АРДХА-БХУДЖАНГАСАНА -- 3 раза
7. ПАССИМАТАНА -- 2 раза
8. ВИПАРИТА-КАРАНИ -- 2 минуты
9. МЕДИТАЦИЯ -- 5 минут
10. САВАСАНА -- 5 минут

[Skorpion]

Упражнение КУМБХАКА - задержанное дыхание.
Йоги убедились, что задержанное дыхание чрезвычайно полезно не только для дыхательных путей, но и для органов пищеварения, нервной системы и самой крови. При различных нарушениях деятельности желудка, печени и крови, часто происходящих от недостаточной вентиляции легких, йоги рекомендуют упражнение на задержанное дыхание - КУМБХАКА.

А. Облегченный вариант КУМБХАКА. Встать прямо. Сделать вдох как при полном дыхании. Задержать воздух как можно дольше, пока не станет трудно.
Выдохнуть с силой воздух через широко открытый рот. Повторить 2-3 раза. Постепенно можно довести до 8-10 раз.

Б. Усиленный вариант КУМБХАКА. Сидя или лежа. Внимание сосредоточено на сердце. Этот вариант КУМБХАКА - не что иное, как ритмичное дыхание, дополненное задержкой дыхания.
Вдыхать через нос на 8 ударов пульса.
Задержать дыхание на время от 8 до 32 секунд (начинать с 8, добавляя каждый день по одной секунде).
Выдохнуть с силой через широко открытый рот на 8 ударов пульса.
Не следует залдерживать дыхание более 32 секунд, даже если сердце находится в безупречном состоянии.
Если почувствовали напряжение сердца, нужно остановиться на таком счете дыхания (секунд задержки), которое достигается без напряжения.

Терапевтический эффект: уравновешивает положительные и отрицательные токи, оказывает великолепное успокаивающее воздействие на нервную систему, замедляет деятельность сердца и ощутимо упорядочивает пульс в случае аритмии последнего.
Психический эффект: развивает силу воли и решительность. КУМБХАКА во втором варианте - наиболее эффективное упражнение для дисциплинирования нервной системы и подчинения ее сознанию.

[deivan]

позвонил в джайпур.
от 300 до 600 грн.
так и не объяснили, что именно я получу за эту сумму.

покамест в сад отправляю их..

[Skorpion]

Очищающее дыхание.
Медленно через нос сделать полный вдох, задержать воздух 2-3 секунды, затем через узкую щель в губах с силой выгонять воздух несколькими отрывистыми порциями. Мягко выдыхать воздух бесполезно. Должно быть чувство, как будто рот не открыт.
Упражнение повышает уверенность в себе и побеждает угнетенное состояние. Необходимо во время эпидемий, так как предохраняет от заражения, излечивает головные боли, простуду, грипп. Повторить два раза.

УДЖАИМ
Стоя, сидя или лежа... Внимание на щитовидную железу. Вдыхать через нос, считая до 8, затем задержать дыхание в течение 8 ударов пульса. Выдох, как при полном дыхании, но время считать до 16, выталкивая воздух через рот, издавая протяжный звук "с-с-с...", но не голосом, а напором воздуха - до тех пор, пока воздух не будет полностью удален из легких.
Затем начинать следующий вдох и сделать это несколько раз.
Терапевтический эффект: упражнение повышает живость ума и внимательность, увеличивает способность сосредоточения.
Благодаря введению сильного положительного тока возбуждаются эндокринные железы, а также слабо функционирующие железы, ускоряя реакции человека. Низкое давление повышается до нормального.
Лицам, легко возбуждающимся, с тенденцией к чрезмерной деятельности щитовидной железы или с повышенным кровяным давлением не следует выполнять УДЖАИМ.

[Skorpion]

БХАСТРИКА
Слово "бхастрика" означает "меха". Движения легких в этом упражнении сходны с движением кузнечных мехов.
Сидя в позе портного, сделать от 6 до 15 сильных и быстрых выдохов (сначала медленно, а затем все быстрее), после чего глубоко вдохнуть как при полном дыхании и задержать дыхание на 7-10 секунд. Повторить три раза, все время выдыхая через нос. Упражнение очень сильное, поэтому выполнять его осторожно. Сразу же останавливаться при малейшем признаке перенапряжения.
Терапевтический эффект: нормализует работу легких, облегчает воспаление носоглотки при простудах, уничтожает мокроту и насморк. При внимательном и правильном применении излечивает астму, помогает при лечении туберкулеза, оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, спинной мозг и вызывает прилив энергии.
БХАСТРИКА очень полезна зимой для людей, страдающих замерзанием ног, так как повышает желудочную активность и общую теплоту тела.
Имеется разновидность БХАСТРИКИ, когда упражнение проводится только через одну ноздрю. Техника выполнения аналогична описанной, только выдыхать и вдыхать нужно через одну ноздрю, закрывая другую пальцем поочередно, как при АНУЛОМАВИЛОМЕ.
Эффект от упражнения через одну ноздрю тот же, но несколько слабее. Однако, если одна из ноздрей работает хуже, например при насморке, то следует практиковать именно этот вариант, так как он способствует нормализации работы обеих ноздрей.

[Zero]

Привет всем
Йога---это очень здорово. Но только вот квалифицированный тичер должен быть обязательно..особенно в том , что касается дыхания...Знаю случаи, когда люди себе такой самодеятельностью дыхание срывали...и разрушались
А вообще йога---это супер

[Skorpion]

ТАБЛИЦЫ ПРАКТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ

1. Полное дыхание сидя -- 7 раз
2. КАПАЛАВХАТИ -- 3 раза
3. Верхнее дыхание -- 3 раза
4. ВАКРАСАНА (вариант 2) -- по 2 раза
5. ЙОГА-МУДРА в позе Ваджрасана -- 3 раза
6. БХУДЖАНГАСАНА -- 2 раза
7. ПАШИМАТАНАСАНА -- 3 раза
8. ВИПАРИТА-КАРАНИ -- 4 минуты
9. МЕДИТАЦИЯ -- 5 минут
10. САВАСАНА -- 5 минут

[seemann]

Не ну господа - не лучше ли поехать на дачу и поработать в огороде, и общение с природой, и свежий воздух, и физическая негрузка... Зачем нам эти заморские штучки?

[deivan]

seemann, хотите сказать, что упражнения с лопатой гармонично разовьют ВСЕ группы мышц или плспособствуют увеличению легочного объема с регенирацией "заснувших" клеток легочных тканей?..

Прошу предъявить ссылки на результаты опытов и исследований, подтверждающих целительныю силу упражнений с лопатой на 6-ти сотках.

ЗЫЖ а вообще, Богу - Богово, кесарю - кесарево...

[Skorpion]

КАПАЛАВХАТИ
Стоя или сидя. Внимание на внутренние части носа, на чистоту проходных путей для воздуха.
Как и все ПРАНАЯМЫ, это упражнение начинается с выдоха. Но здесь выдох является начальной фазой всего упражнения и на нем делается главное ударение.
Выдох производится не медленным сжатием мускулов живота, а быстрым напряжением их, чтобы воздух изгонялся через ноздри с громким звуком. После быстрого выдоха, не останавливаясь ни на секунду, расслабить мускулы живота, что почти само собой наполняет воздухом нижнюю и среднюю часть легких.
Так как это упражнение - ПРАНАЯМА диафрагмы, то не существенно, если не наполнится воздухом верхняя часть легких.
Резкие выдохи делать быстрыми и непрерывными, посредством энергичного напряжения мускулов живота. Вдох делать медленно.
Терапевтический эффект: одновременно очищает и укрепляет носовые проходы, усиливает слюнные железы и изгоняет микробы, которые попали во внутренние части носа. При постоянной тренировке устраняется скверная привычка дышать ртом. После 3-5 повторений тело обновляется, а солнечное сплетение укрепляется и заряжается жизненной энергией.
Психический эффект:повышает способность сосредоточения.
Имеется разновидность КАПАЛАВХАТИ поочередно через одну ноздрю. Этот вариант особенно полезен, когда воздушные проходы обеих ноздрей не одинаково чисты.

[seemann]

deivan, ну это, скорее как шутка было сказано, хотя я действительно принципиально не занимаюсь никаким спортом, а регулярно хожу в горы, езжу работать на дачу и к деду в село. Очень большой плюс тут - общение с природой, очень большой. Потому что на дух не переношу спортзалы.
Но, каждому свое - не спорю. Любителей йоги никоим образом не хотел обидеть...

[Skorpion]

Потому что на дух не переношу спортзалы.

какая связь между йогой - и спортзалами???

[seemann]

Skorpion, а я знаю, я вообще о спорте в принципе говорил... Ну а где йогой занимаются? Ну дома или еще где, все равно не то, что на ДИКОЙ природе...