Йога

[Skorpion]

Каждый, кто понимает значение контролируемого сознания, оценит важность и выгоду сознательного направления потока крови в любую часть тела по желанию.
Если некто страдает от плохой работы толстой кишки, он концентрирует внимание на кишке и чувствует себя так, как если бы он сам был этой кишкой. Это само по себе является достаточной причиной того, чтобы направить потоки крови и привести кишку в активное движение. Этот эффект увеличивается, когда личность представляет, что он сам есть кишка и находится в движении. Каждый, кто испробовал это хоть раз, чувствовал, что его тело немедленно повинуется и приспосабливается к воображению.
Не должны разочаровываться те, кто не преуспел в контроле сознания с первой попытки. Повторные попытки дадут плоды, что в свою очередь усилит желание двигаться дальше.
Нет ничего доставляющего большую гордость, чем победа собственного "Я" над собственным телом.
Наряду с управлением сознанием, ПРАНАЯМЫ и АСАНЫ оказывают большую помощь в пробуждении тела. В управляемом сознании очень важна регулировка дыхания. Во время вдоха мы должны концентрировать сознание (внимание) на запасании ПРАНЫ внутри организма. При выдохе необходимо думать о том, что мы сознательно посылаем свежую порцию ПРАНЫ во все части тела или в ту часть, на которой концентрируется внимание при данном упражнении. Например, при выполнении ВИНАРИТА-КАРАНИ внимание концентрируется на щитовидной железе. Это значит, что мы посылаем наше "Я" в щитовидную железу непрерывным размышлением о ней, и одновременно при каждом выдохе посылаем порцию ПРАНЫ в щитовидную железу, как бы "накачиваем" ее ПРАНОЙ.
Подобным образом мы посылаем ПРАНУ в любую часть тела с твердым намерением усилить или вылечить ее. ПРАНА собирается всюду, где концентрируется сознание.

[deivan]

Тень, а я всего лишь по книжке дыхалкой занимаюсь, ибо легкие больные..
Какнибудь заставлю себя записаться на занятия, в тот же Джайпур..

[Skorpion]

Естественно, наше тело становится сильнее и будет работать более интенсивно в том месте, где мы концентрируем внимание, так как это индуцирует большой поток ПРАНЫ в эту часть тела. Ученый держит сознание в мозгу, ПРАНА собирается там, мозг развивается и увеличивает свою эффективность. Борец или боксер постоянно концентрируют свое внимание на хватке рук или мощи удара кулаком. Мускулы развиваются благодаря тому, что там собирается ПРАНА.
Каждый, кто делает сознательным акт дыхания и следит за прохождением воздуха в легкие, постепенно начинает чувствовать прекрасный ток ПРАНЫ. Иными словами, он познакомится с узлами нервов, которые проводят ПРАНУ в запасные и распределительные центры ЧАКРЫ. Для нас не секрет, что ЧАКРА размещена в семи главных и пяти меньших центрах (нервных) в наиболее важных железах, не имеющих выводного протока. Эти центры, называемые ЧАКРАСАМИ, являются, по-существу, трансформаторами для накопления энергии или ПРАНЫ. Целью упражнений ХАТХА-ЙОГИ является пробудить ЧАКРАСЫ от их приглушенного состояния. Если к наиболее важным железам течет неправильный ток, то рано или поздно они будут страдать и следовательно, нормальное функционирование других органов, связанных с этими центрами, будут приводить в беспорядок. Задачей величайшей важности является предохранить или восстановить здоровье этих главных центров. В этом, в дополнение к контролируемому сознанию и регулируемомму дыханию, физические упражнения ХАТХА-ЙОГИ играют очень важную роль.
Йоги установили, что в организме имеется два жизненных активных течения, полное равновесие которых означает отменное здоровье. Положительный полюс находится в области САХАСРАРА на верхушке черепа, где волосы образуют вихор. Он является главным местом пребывания ВИШНУЯ, определяющего дух, сознание. Отрицательный полюс находится в самом нижнем отделении позвоночника. Он олицетворяет природу, животное начало, называется МУДАЛАХАРА и является главным местом пребывания КУНДАЛИНИ.
Между этими полюсами постоянно происходит течение волн чрезвычайно высокой частоты. Напряжение между этими двумя потенциалами и есть жизнь, и поэтому носителем жизни является спинной хребет. Чем выше вверх по нему поднимается КУНДАЛИНИ, тем интеллектуальнее человек. Путем концентрированных упражнений йог переносит КУНДАЛИНИ из одного центра в другой, пока не достигнет САХАСРАРА.

[Skorpion]

Схема расположения ЧАКРАС:
МУДАЛАХАРА. Седалище, точнее, сам копчик - место нахождения КУНДАЛИНИ. Изображается цветком Лотоса с четырьмя лепестками.
СВАСТИКТХИМТХАНА. Нервный центр над половыми органами. Изображается Лотосом с четырьмя лепестками.
МАКИПУРА. Нервный центр в области пупка. Изображается десятилистным Лотосом.
АКАХАТА. Чакрасы сердца. Изображается двенадцатью лепестками.
ВИШУДДА. Область щитовидной железы. Изображется шестнадцатилепестковым Лотосом.
АЙНИ. Область лба в костном мозгу. Изображается тремя лепестками, расположенными в один ряд.
САХАСРАРА. Верхушка черепа - местонахождения ВИШНУ. Изображается тысячелистным Лотосом.

[Skorpion]

17.Практическое применение силы сознания для оздоровления организма.
Одним из простых способов достижения власти над пораженным местом и восстановления порядка в отдельных клеточках организма является тот, кто преподает ХАТХА-ЙОГУ своим ученикам.Они должны следовать этому способу, пока не приобретут способность распоряжаться своей концентрированной волей без посторонней помощи.
Способ этот состоит в самом простом уговаривании плохо повинующихся частей тела, внушая им распоряжения твердо и убедительно.
Вспомните, что в жизни (как на работе, так и дома) вы всегда пользуетесь этим способом, не вдумываясь в него. На работе вы отдаете распоряжения твердо и убедительно. На совещаниях вы убеждаете в необходимости провести то или иное мероприятие; дома при воспитании детей вы даете им советы и казания, совершенно убежденные в необходимости этого. Во всех этих случаях, как и во многих других, вы используете силу убеждения, пользуясь в то же время уговорами.
Это же самое необходимо и применительно к своему организму, а возможно и в большей степени!
Итак, отдавайте приказания твердо и убедительно, говоря органу словами то, что вы от него хотите. Несколько раз строго и настойчиво повторите приказание.
Поколачивание и нежное поглаживание больной части (или места на коже, непосредственно расположенного над ней) привлечет к ней внимание всего организма, так же как прикосновение к плечу заставляет человека остановиться, обернуться и прислушаться к тому, что ему хотят сказать.
Мы не хотим сказать, что у клеточки есть уши и она понимает слова обыденной жизни, речь.
Дело в том, что твердо произнесенные слова помогают вам создать мысленный образ того, что вы говорите. Эта мысль по каналам симпатической нервной системы, управляемой инстинктивным разумом, передается прямо на место и легко принимается клеточной группой и даже отдельными клеточками.

[Skorpion]

Усиленная волна ПРАНЫ и устремленный поток крови направляются в пораженную область, привлекаемые туда концентрированным вниманием лица, отдающего приказание.
Кому-нибудь это покажется, пожалуй, невероятным, но за этим стоят прекрасные результаты. Йоги считают этот способ самым простым и самым верным в передаче клеточкам или нервам распоряжений разума.
Итак, если вы хотите попробовать этот способ на себе или на ком-нибудь другом, то потирайте слегка ладонью больное место тела и с твердостью говорите, например:
- Печень! Исполняй свою работу лучше! Ты слишком медлительна, я недоволен тобой! Теперь ты должна работать лучше! Работай, работай, и чтобы не было больше этих глупостей!
Конечно, нет необходимости говорить именно эту фразу. Говорить нужно то, что вы сами хотите. Важно, чтобы в ваших словах заключалось строгое и положительное указание органу работать лучше.
В течение нескольких месяцев может быть урегулирована неправильная менструация и восстановлены нормальные привычки организма. Нужно отметить по календарю нужные сроки и ежедневно производить над собой легкое лечение по линиям указанной области, говоря контролирующим соответствующие функции группам клеточек и нервам, что до срока осталось еще столько-то времени. При этом указывается, чтобы они приготовились к своей работе и чтобы в назначенный срок все оказалось в порядке. По мере приближения срока обращайте внимание клеточек на то, что время подходит, и что они должны начать свою работу.
Не отдавайте приказания шутя. Это надо делать серьезно, тогда клеточки будут вам послушны.

[Skorpion]

Деятельность сердца может быть улучшена таким же способом, но в этом случае нужно действовать гораздо нежнее, так как группы клеточек сердца обладают гораздо большей разумностью, чем, например, клеточки печени, и с ними надо обращаться гораздо почтительней.
Легонько и нежно поглаживая область сердца, сосредоточенно, с концентрированной волей говорите, например:
- Милые клеточки! Работайте хорошо и дружно, укрепляйте мышцы и ткани моего сердца, перестаньте болеть. Пусть сердце бьется ровно, хорошо и полно разносит кровь по всему моему телу!
Мягко напомните и самому сердцу, чего бы вы от него хотели. Попросите его работать лучше, но не запугивайте, как печень. Ведите беседу примерно полчаса.
Кишкам можно каждое утро отдавать приказание выбрасывать их содержимое, указывая при этом на конкретный час. И если вы достаточно положитесь на них и сами будете соблюдать этот час, т.е. и сами сдержите свое обязательство, подавая им пример, вы увидите, что кишки в самое ближайшее время начнут точно исполнять ваше желание. Кишки совершенно послушны, хотя терпеливы и многострадальны. Однако помните, что бедными кишками сильно злоупотребляли, и им все-таки потребуется время, чтобы вернуть себе уверенность.
От радикулита, производя легкое растирание ладонью больного места, нужно посылать ПРАНУ с приказанием клеточкам и нервам работать хорошо, перестать болеть. Через несколько сеансов радикулит проходит и не возвращается.
Группа клеточек и нервы желудка обладают значительной долей разумности, хотя сильно уступают сердцу. При хроническом колите и гастрите говорите, например:
- Мой желудок силен, силен, силен! Он вполне способен брать из пищи нужное питание для организма! Он вполне может добывать для меня всю необходимую силу и здоровье! Мое пищеварение очень хорошее! Мой организм превращает пищу в здоровую красную кровь, которая несет здоровье и силу ко всем частям тела, делая меня сильным и здоровым!

[Skorpion]

Однако помните, что для достижения цели, касается это восстановления пораженного органа или просто оздоровления организма в целом, нужно упорное стремление и время.
Мгновенно ничего не осуществляется, тем более, когда дело касается запущенных явлений здоровья.
ТЕРПЕНИЕ И НАСТОЙЧИВОСТЬ!
И еще: контроль над клеточками организма составляет одну из обязанность инстинктивного разума, который обычно исполняет свое дело, если в последнее не вмешивается интеллект. Иногда интеллект внушает инстинктивному разуму страх, и так или иначе деморализует его. Часто интеллект даже тормозит деятельность инстинктивного разума, считая, будто последний берет на себя непосильную и нелепую задачу, стараясь управлять телом человека через посредство клеточного разума. Иногда инстинктивный ум бывает запуган и подавлен интеллектом человека, перестает хорошо исполнять свою привычную работу, а клеточки перестают правильно действовать.
Если интеллект вовремя спохватывается, он старается исправить свое заблуждение и стремится уверить инстинктивный разум в том, что он отлично понимает свои обязанности, позволит ему это, и поможет ободряющими похвалами и доверием снова правильно вести свое хозяйство.

[Skorpion]

***
Уже отмечалось, что ПРАНА сильно поддается направленным на нее мыслям и желаниям как в тех случаях, когда человек хочет притянуть к себе побольше ПРАНЫ, так и в тех случаях, когда он хочет послать ее от себя. Поэтому количество ПРАНЫ может быть сильно увеличено.
Это вполне осуществимо, если человек во время дыхания, питья или еды будет составлять мысленный образ поглощения ПРАНЫ, т.е. рисовать в уме картинку того, как его организм поглощает ПРАНУ. Этим самым он приведет в действие некоторые оккультные
законы, на основании которых из вводимой в организм материи действительно освободится большое количество ПРАНЫ и организм получит значительное усиление.
Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов, мысленно рисуя себе, что вы поглощаете большое количество ПРАНЫ. В результате вы непременно почувствуете большой прилив силы.
Выпейте стакан воды небольшими глотками, рисуя себе, что вы извлекаете из воды содержащуюся в ней ПРАНУ, и вы получите такой же результат.
Точно также во время еды медленно пережевыывайте пищу, держа в уме, что вы стараетесь извлечь из пищи ПРАНУ, какая в ней есть, и вы получите гораздо большее подкрепление и усиление от пищи, чем обычно.
Большую пользу принесет вам и такое самовнушение:
гуляя на утреннем солнце, поднимите голову, откиньте плечи назад и, глубоко вдыхая насыщенный ПРАНОЙ солнечных лучей воздух, создавайте в уме соответствующий образ -
"Я купаюсь в прекрасном солнечном свете природы, я пью из него жизнь, здоровье, крепость и жизнеспособность! Он делает меня сильным и наполняет энергией! Я чувствую в себе приток ПРАНЫ. Я чувствую, как она разливается по моему организму с головы до ног, укрепляя все мое тело! Я люблю свет и солнце и наслаждаюсь ими вполне!
Мы надеемся, что читатель испытает на себе рекомендуемые мысленные примеры и тогда убедится в их пользе и значении.

[Skorpion]

V. УПРАЖНЕНИЯ ПО СИСТЕМЕ ЙОГОВ

18. Терапевтический эффект асан

Пищеварительный аппарат и система циркуляции крови должны быть в нормальном состоянии для того, чтобы снабжать ткани белком, сахаром, жиром, солями и другими важными материалами.
Рассмотрим влияние асан на органы пищеварения и систему циркуляции крови. Органы пищеварения: желудок, тонкая кишка, поджелудочная железа, печень и т.д. содержатся в полости живота, которая поддерживается снизу тазом, а по сторонам сильными мышцами. Природа позаботилась снабдить эти органы мягким и регулярным массажем за счет движения диафрагмы при дыхании. Это обеспечивает их функционирование. Каждую минуту должно происходить 40-60 автоматических массажных движений, необходимых для поддержания здоровья.
Уже упоминалось, что горожане не всегда могут дышать нужным образом, следовательно их дыхание не производит достаточного внутреннего массажа, что вызывает нарушение работы органов секреции желудочного сока. В результате - расстройство пищеварения, а часто и более серьезные болезни желудка.
Для лиц с неправильным дыханием или расслабленными мышцами живота упражнения только в ПРАНАЯМЕ недостаточны. Они должны использовать и АСАНЫ, чтобы полностью восстановить здоровье органов брюшной полости.
АСАНЫ дают органам внутренний массаж, равного по эффективности которому нет ни в какой системе физического воспитания.

[Julika]

Всем привет!!
Подскажите, где есть курсы йоги в районе ж\м Парус???
заранее спасибо!!

[Skorpion]

Известно, что мышцы могут сохранять силу и эластичность, если только они вынуждены двигаться или противостоять движению. Так, позы БХУДЖАНГАСАНА (поза змеи), САЛАБХАСАНА (кузнечик) и ДЖАНУРАСАНА (лук) растягивают мышцы живота и сокращают мышцы спины; ЙОГА-МУДРА, ПАДАХАСТАСАНА (аист), ХАЛАСАНА (плуг) - сокращают мышцы живота и растягивают мышцы спины. ВАКРАСАНА (скрученная поза) и АРДХА-МАТСЬЕНДРАСАНА (вариант скрученной позы) упражняют поперечные мышцы живота.
Овладевание наиболее трудными упражнениями УДДИЙАНА и НАУЛИ, рассмотренными ранее, перекрывает все затраченные усилия, так как они дают исключительный эффект на мышцы живота, внутренние органы и на мышцы, поддерживающие внутренние органы на своих местах, устраняют опущение желудка, кишечника, почек, матки и т.д.
Что касается циркуляции крови, то наиболее важным органом в этой системе является сердце, мышцы которого могут быть усилены с помощью упражнений йогов. Необходимо помнить, что мышца поддерживается в здоровом состоянии, если она подвергается попеременному давлению. Сердце расположено в средней полости и каждое уменьшение или увеличение давления влияет на него. Позы БХУДЖАНГАСАНА (поза змеи), САЛАБХАСАНА (кузнечик), ДЖАНУРАСАНА (лук), ВИПАРИТА-КАРАНИ (полуберезка) и ХАЛАСАНА (плуг) воздействуют на сердце, создавая изменяющееся давление, и тем самым активно поддерживают здоровье органов кровообращения.
Из всех органов кровообращения слабейшими являются вены. Тем не менее именно они вынуждены собирать кровь во всех частях тела и, противодействуя силе тяжести, доносить ее до сердца. Работа по "поднятию тяжестей" трудна для слабых стенок вен - отсюда возникает их варикозное расширение. Вены нуждаются во внешней помощи больше, чем другие органы кровобращения. Йоги давно установили, что доставка крови к сердцу может быть улучшена асанами СИРШАСАНА (стойка на голове) и ВИПАРИТА-КАРАНИ (полуберезка), потому что в этих позах тело перевернуто и кровь течет к сердцу без усилий. Короткий отдых, который дают венам эти асаны, способствует их возрождению. Ежедневными упражнениями продолжительностью в несколько минут может быть излечено варикозное расширение вен. В этом случае мы сталкиваемся с удивительной способностью организма самовосстанавливаться, если он поставлен вновь в здоровые условия. Тем не менее мы не должны отрицать собственного инстинкта тканей во вдыхании кислорода.

[Skorpion]

Мы уже рассматривали воздействие кислородного обмена на жизнеспособность тела с помощью дыхательных упражнений. Самый значительный эффект достигается от соединения АСАН с ПРАНАЯМАМИ. Поза кузнечика - САЛАБХАСАНА - квинтэссенция упражнений для легких и поэтому эта поза часто называется ПРАНАЯМА-АСАНА. В этой позе воздух должен быть вдохнут глубоко и поддерживаться под высоким давлением в легких в течение нескольких секунд. С помощью САЛАБХАСАНЫ (2-3 раза в день) даже самые маленькие альвеолы и самые отдаленные клетки легких усиливаются и улучшаются за счет мощного ритма дыхания.
Асаны обладают эффектом очищать воздушные пути, и поэтому многие из них дополняют ПРАНАЯМУ. Позы САРВАНГАСАНА, ВИПАРИТА-КАРАНИ, МАТСИАСАНА, ДЖИВА-БАДХА, СИМХАСАНА являются предупреждающим средством при тонзиллите, излечивают простуду и грипп. Здоровье тканей, а значит, и здоровье всего организма, кроме необходимого питания, зависит еще от трех условий, первым из которых является хорошее функционирование желез внутренней секреции. Шишковидная и щитовидная железы, железы слизистой оболочки, половые железы и др. являются наиболее важными эндокринными железами организма. Неправильная работа любой из них может служить причиной серьезных расстройств. Прекрасно воздействуют на щитовидную железу СИРШАСАНА, САРВАНГАСАНА, ВИПАРИТА-КАРАНИ, МАТСИАСАНА, ХАЛАСАНА, ДЖИВА-БАДХА и КАКИ-МУДРА. Железы слизистой оболочки и шишковидная железа получают пользу от САРВАНГАСАНЫ, а половые - от САРВАНГАСАНЫ, УДДИЙАНЫ, НАУЛИ, СИРШАСАНЫ, ХАЛАСАНЫ, ЙОГИ-МУДРЫ и других специальных упражнений.
Вторым условием здоровья тканей является полное удаление отходов: углекислого газа, мочевой кислоты, мочевины, испражнений и пота. Если почему-либо токсины задерживаются в организме, наступают серьезные расстройства. Отходы могут быть эффективно удалены, если органы дыхания, пищеварения и органы устранения жидкостей действуют хорошо. Об асанах для дыхания и пищеварения уже сказано, а на здоровье почек хорошо действуют УДДИЙАНА, НАУЛИ, БХУДЖАНГАСАНА, ДЖАНУРАСАНА, МАТСЬЕНДРАСАНА, МАТСИАСАНА.

[Skorpion]

Третьим условием здоровья тканей является хорошее функционирование нервной системы. Наиболее важными частями являются мозг, затем мощное сплетение спинного мозга и две линии нервов симпатической нервной системы. От мозга и спинного мозга нервные ветви уходят ко всем частям тела. Сеть нервов так полна, что нет ни одного участка тканей в теле, который бы не соприкасался с нервной системой. Кроме специальных упражнений для нервной системы СИРШАСАНА и ВИПАРИТА-КАРАНИ обеспечивают богатое снабжение мозга кровью и таким образом органы чувств получают обильный приток крови. Упражнения по укреплению мышц живота УДДИЙАНА и НАУЛИ тонизируют нервы, бегущие по позвоночнику и узлам симпатической нервной системы. Подобным образом другие асаны укрепляют нервы грудной клетки, живота, спины. За счет прилива богатой кислородом крови к голове, соответствующие асаны повышают умственные способности и помогают достичь самоконтроля.
Необходимо указать, что хотя асаны способны поддержать тело в здоровье и силе, они не пригодны для развития мощных атлетов. Лица, которые хотят не только достичь отличного здоровья, но и хотят иметь большие и мощные мышцы, могут этого достичь с помощью древней ветви ХАТХА-ЙОГИ, включающей медленные упражнения. С европейской точки зрения это совершенно новая система физических упражнений. Она носит название ДХАНДАЛ и БХАСКИ и описана в разделе VI.
Детальное описание асан дается в следующей главе. Нужно не забывать, что выполнение асан всегда требует мирного умственного настроения. Если мы начинаем асаны с хорошим настроением, то им не надо преодолевать плохие чувсвтва и нейтрализовать их; они могут сразу же воздействовать на нервную систему. Позы для медитации, которые нужно выполнять перед асанами, служат для этой цели. Ученик должен забывать все проблемы и все трудности, обращая все свои мысли к более высокому моральному коду.
Верьте в высокие моральные силы и вы будете верить в ваши собственные силы. Будьте справедливы, и жизнь будет справедлива к вам. Будьте умеренны во всех выражениях вашей жизни и вы будете долго жить. Будьте спокойны спокойствием утра. Смотрите на мир со счастливым спокойствием. Верьте в улучшение своего здоровья, верьте в будущее. С такими мыслями мы создадим чистую атмосферу вокруг нас и можем начать наши упражнения.

[Skorpion]

19. Пранаяма и асана - секрет долгой жизни.
Зная, что правильное дыхание и АСАНЫ способствуют долголетию, расскажем об их психической и физической пользе. Подобно всем физическим упражнениям ХАТХА-ЙОГА приносит пользу, если ПРИМЕНЯЕТСЯ С УМОМ. Бокс, бег, плавание могут принести вред, если используются вопреки разумным правилам, например, с полным желудком, да еще в жаркий день. То же касается и ХАТХА-ЙОГИ, тем более, что ее упражнения производят чрезвычайно мощное воздействие. Если ее практиковать разумно, то эффект будет достигнут. Опыт показал, что тот, кто сталкивается при упражнениях с отрицательной реакцией организма, инстинктивно выбирает те упражнения, которые идут ему на пользу. Те, кто страдает тяжелыми формами болезни легких, почек, сердца, печени и т.п. не должны выполнять упражнения, не посоветовавшись с опытным учителем.
Во всех остальных случаях каждый без сомнения в состоянии судить сам, какое упражнение идет ему на пользу в большей степени.
В случае закупорки вен, на полный желудок или при временном расстройстве желудка и кишечника, не следует делать УДДИЙАНУ и НАУЛИ.
С другой стороны, в случае малокровия мозга, геморроя или варикозного расширения вен можно обратиться к позе САРВАНГАСАНА.
Предупреждаем также, что не следует пренебрегать упражнениями из-за кажущейся легкости их. Нельзя самим форсировать упражнения. например, упражнения на задержку дыхания не сложны, и если делать их постепенно и мягко - очень полезны, а торопливость в этом может привести к расширению легких или сердца.
Итак, потратим время и будеи упражняться с терпением в соответствии с мудрыми инструкциями, основанными на многолдетнем опыте. Упражнения сведены в таблицу так, что расслабление, напряжение и отдых чередуются.
Упражнения лучше всего делать ранним утром или вечером перед ужином, но никогда - на полный желудок. Не рекомендуется также делать упражнения непосредственно перед сном, так как количество кислорода и ПРАНЫ, поглощенное во время ПРАНАЯМ и АСАН, дают такой освежающий результат, что сразу будет трудно заснуть.

[Skorpion]

ТАБЛИЦЫ ПРАКТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Рассматривая таблицы, вы заметите, что в 9-ом упражнении всегда указана МЕДИТАЦИЯ, а в 10-ом - САВАСАНА (или в первые недели - МАКРАСАНА).
МЕДИТАЦИЯ необходима для того, чтобы дисциплинировать мысли, т.к. все это время, когда человек бодрствует, вместилищем сознания является мозг. При МЕДИТАЦИИ надо заставить себя сознательно на несколько минут отключиться от всех мыслей, дать полный отдых мозгу, который обычно отдыхает только во время сна, когда природа освобождает этот чрезвычайно важный орган от решения задач.
МЕДИТАЦИЯ проводится сидя в любой из рекомендованных поз. При этом выключаем мысли, концентрируем внимание на сердце и регулируем дыхание до тех пор, пока оно не станет медленным и размеренным. В фокусе нашего внимания находится сердце, мы как бы входим в него... Нас не беспокоят никакие мысли.
Это упражнение надо практиковать от 5 до 10 минут. После этого со спокойствием в сердце ложимся на спину и заканчиваем комплекс упражнений САВАСАНОЙ.
Напоминание: те, кто хотят развить прекрасное тело и могут посвятить больше времени упражнениям, должны выполнять утром медленные упражнения по системе ДХАНДАЛ и БХАСКИ, а вечером - упражнения по таблицам (или наоборот).
Для отдыха между АСАНАМИ (или медленными упражнениями) рекомендуется принимать позы МАКРАСАНУ или ЯСТИКАСАНУ.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
1. Полное дыхание лежа -- 7 раз
2. КУМБХАКА стоя (облегченный вариант, задержка 10-12 сек.) -- 2 раза
3. Основное и вытянутое положения -- по 2 раза
4. ЧАКРАСАНА и АРДХА-ПАДАХАСТХАСАНА -- по 2 раза
5. КОНАСАНА -- 2 раза
6. Раскачивание в стороны -- 2 раза
7. ПРАНАЯМА № 4 -- 4 раза
8. ГОМУКХАСАНА сидя в позе СУКХАСАНА и ВАДЖРАСАНА -- по 2 раза
9. МЕДИТАЦИЯ -- 5 минут
10. МАКРАСАНА -- 5 минут

[Skorpion]

20. Комфортабельные ПРАНАЯМЫ - дыхательные упражнения.
Прежде чем использовать методы дыхания йогов, совершенно необходимо научиться соблюдать ряд общих принципов, направленных на достижение наибольшего физиологического эффекта.
* Выработайте привычку тщательно очищать дыхательные пути. Удаляйте всю накопившуюся в них пыль и микробы. Следует ежедневно ухаживать за полостью рта, зубами, ноздрями, носовым каналом и другими дыхательными путями. Для очищения можно использовать чистую воду и никогда не сморкаться.
* Избегайте тесной и мешающей одежды. Удобен обычный купальный костюм. Если возможно, разденьтесь совсем и дайте доступ чистому воздуху к коже. В таком случае кожа дышит, и этому процессу нужно помогать.
* Прежде чем приступить к дыхательным упражнениям, очень хорошо потянуться всем телом.
* Не допускайте чрезмерного растяжения какой-либо части тела, когда в легких нет воздуха. Все упражнения на растяжение должны сопровождаться глубоким удлиненным ритмичным дыханием. Лучше всего делать упражнения на растяжение во время задержки дыхания после вдоха.
* Обращайте внимание на выдох, так как если выдох произведен успешно, то и вдох будет правильным. Контроль выдоха важен потому, что очень часто люди привыкают к неполному выдоху, в результате чего в легких остается много воздуха. От этого может возникнуть острая эмфизема или расширение легких.
* Если у вас болит голова, заложен нос или пересохло горло, если наблюдаются спазмы желудка или он перегружен, выйдите на свежий воздух и глубоко подышите в течение пяти минут, прежде чем начать дыхательные упражнения. Затем отдохните, успокойтесь и начинайте упражнения.
* Быстрое и отрывистое дыхание также не годится, так как может нарушить эластичность легочной ткани, особенно у людей среднего возраста.

[Skorpion]

Основа основ йоговского дыхания
Рассмотрим подробное описание двух основных видов дыхания, которые являются основой при выполнении всех дыхательных упражнений: полного дыхания и глубокого ритмичного дыхания. Их основное различие заключается в том, что в ритмичном дыхании главным является чувство ритма, а полное дыхание произвольное, оно осуществляется свободно в темпе обычного дыхания, к которому привык человек.

Порядок выполнения полного дыхания.
Полное дыхание кажется на первый взгляд состоящим их трех движений, но это не так. Это волнообразное движение вдоха и выдоха, такое же, как и при глубоком ритмичном дыхании, но достигаемое на другой основе.
Медленно, через нос, втягивайте воздух (как будто пьете воду) и наполняйте им сначала нижнюю часть легких. Это вызовет движение диафрагмы, которая под давлением расширяющихся легких начнет опускаться и давить на брюшные органы, заставляя переднюю стенку живота выдаваться вперед.
Затем, выгибая вперед нижние ребра, заполняется средняя часть легких.
В конце вдоха выдвижением верхней части грудной клетки и поднятием груди вместе с верхними ребрами заполняется верхняя часть легких. При последнем движении часть живота слегка подберется, что даст некоторую опору легким и поможет наполнению верхней их части. Затем весь живот вбирается внутрь - этим начинается выдох.
Грудь по-прежнему широко расправлена, понемногу опускается живот, втягивается брюшная стенка, сжимаются ребра и опускаются плечи, давая воздуху выходить наружу. По мере того, как воздух будет выходить из легких, опустится и грудь. Когда воздух совершенно выйдет, освободятся окончательно грудь и живот.
Во время всего дыхания не надо помогать искусственно мышцами. Все движения происходят лишь от медленного дыхания, которое должно делаться свободно, без напряжения. Избегайте прерывистого вдоха толчками, надо добиваться свободного продолжительного вдоха. Несколько упражнений сделают совершенно легкой эту часть задачи и движения станут автоматическими. Упражнения нужно начинать с трех раз, доведя постопенно до 20 раз. Помимо того, что такое дыхание упорядочивает дыхательную систему, оно само по себе дает эффект: повышает снабжение организма ПРАНОЙ, успокаивает нервную систему и пр.

[Skorpion]

Глубокое ритмичное дыхание
"Ритмичное дыхание, - пишет Рамачарака, - является ключом к очень многому в искусстве йогов. Вся суть заключается в вибрации".
Путем ритмичного дыхания йог "улаживает размах", поглощает в увеличенном количестве ПРАНУ и регулирует ее так, что она становится послушной его воле. Йог пользуется ПРАНОЙ как средством для передачи своих мыслей и для привлечения к себе всех тех, чьи мысли настроены по одному камертону с его мыслями. Способность телепатии, передачи мысли на расстояние, психического лечения, месмеризма и т.д. уже много лет известны йогам. Этот эффект может быть усилен, если лицо, передающее мысли, будет перед этим дышать ритмично. Но телепатия и магнетизм не наша задача, - мы ограничимся освоением ритмичного дыхания для укрепления силы духа, усиления самообладания, развития волевых качеств.
Итак, изучим глубокое ритмичное дыхание, которое кроме перечисленных выше полезных результатов необходимо для освоения чисто лечебных упражнений.
В основу ритмичного счета йоги ставят единицу, соответствующую биению сердца. У различных людей сердце бьется по-разному, но для каждого отдельного лица удар его сердца принимается за единицу ритмичного дыхания.
Проверьте биение вашего сердца, прослушав рукой пульс и отсчитывая 1, 2, 3, 4, 5, 6; 1, 2, 3, 4, 5, 6 и т.д. до тех пор, пока ритм твердо не запечатлеется в вашей памяти.
У начинающих, как правило, вдох охватывает лишь шесть ударов пульса, но постепенно он делается продолжительнее.
Главное, что следует приобрести при ритмичном дыхании - это мысленное чувство ритма. Тем, кто знает музыку, идея мерного счета знакома. Не надо делать ударений при счете ударов во время дыхания: вдох и выдох должны быть плавными, а не прерывными в такт счету.

[Skorpion]

Идеальное положение для ритмичного дыхания - поза Лотоса. Но эта поза трудна для начинающих. Упражнение можно выполнять, скрестив ноги в позе портного или сидя на стуле, положив руки на колени. В любой из поз важно держать спину прямой. Если почему-либо вы не можете сидеть прямо, лучше встаньте. Если вы прикованы к постели, то лежите ровно.
Дыхание начинать с легкого сжимания горла (при этом частично прикрывается подгортанный хрящ), медленно делая вдох носом. Вы услышите слабый шипящий звук, исходящий из задней стенки горла. Это является доказательством того, что вы правильно правильно выполняете дыхание.
При вдохе и выдохе должно чувствоваться давление воздуха на заднюю стенку н**а и горло.
Сопеть ноздрями - неправильно. Легкий шипящий звук - вот чего нужно достигнуть. Такой звук издает при дыхании спящий ребенок. Однако, если горло сжать слишком сильно, этот звук перейдет в храпение, что также неправильно, так как утомляет горло.
Если вы хорошо усвоили полное дыхание, то выполнить глубокое ритмичное дыхание вам будет нетрудно, так как и в этом дыхании весь дыхательный аппарат (нижние, средние и верхние доли легких) находится в единообразном движении.
Порядок выполнения глубокого ритмичного дыхания.
* Примите удобную для вас позу из числа рекомендованных выше. Для начала сядьте, плечи слегка назад, руки спокойно лежат на коленях. Йоги находят, что ритмичное дыхание достигается труднее, если грудь выпячена, а живот втянут.
* Медленно вбирайте носом воздух, отсчитывая шесть ударов пульса, темп которых вы изучили и высчитали ранее.
* Задержите воздух в легких в продолжение трех ударов пульса.
* Медленно выпускайте воздух через нос, отсчитывая шесть ударов.
* Прежде чем начать следующий вдох - пропустите три удара пульса.
* Повторите упражнение несколько раз, но не доводите себя до утомления.