Интересные статьи и советы о похудении!!!

Делимся информацией! При вставке статьи указываем источник!

Диетические продукты: не расслабляйся!
http://www.dietaonline.ru/articles/article.php?id=1084

Как питаться после тренировок
http://www.dietaonline.ru/articles/article.php?id=638

Пей воду! Вода-секретный ингредиент!
http://www.dietaonline.ru/articles/article.php?id=107

Как контролировать желание поесть?
http://www.dietaonline.ru/articles/article.php?id=1024

Разбуди обмен веществ! рецепты!
http://www.dietaonline.ru/articles/article.php?id=1009

мой совет ,пить утром натощак стакан воды с лимоном(просто выдавить немного лимонного сока в воду) и завтракать через полчаса
пить чай и кофе без сахара
не пить газированые напитки,соки и газированую миниралку(не будет целлюлита) )))

А еще не есть добавку, даже если было очень вкусно
И не доедать за кем-то (например, за ребенком)

мне понравились статьи:\
Как съесть меньше и похудеть быстрее
Что поможет съесть меньше и худеть эффективнее

да и кушать я стараюсь сама, семья страдает, но думаю переживет. т.к. в компании съедаешь больше, чем хочется. а так положила себе немного и, скушала и нормально, после 19 часов, я кроме воды ничего - даже чай.

Девочки, важная инфа про углеводы и ГКИ
Некоторое представление о ГЛИКЕМИЧЕСКОМ ИНДЕКСЕ, почему он нам так важен.
Гликемический индекс указывает на относительную способность и скорость того или иного продукта перерабатываться в глюкозу крови.
Сахар, мед, сладкие фрукты, хлеб из белой рафинированной муки, пирожные, белый рис имеют чрезвычайно высокий гликемический индекс. Что характерно, после «сладкой оргии» голод начинает одолевать очень скоро, буквально через полтора часа возвращаясь к исходному уровню, а затем продолжая только усиливаться. А вот продукты с низким гликемическим индексом (менее 55, если за 100 брать индекс глюкозы) дают более длительное насыщение, поскольку достаточный для ощущения сытости уровень глюкозы в крови поддерживается устойчивее.
Если сочетать в одном приеме пищи несколько продуктов с низким гликемическим индексом (например, овсянку, йогурт либо творог и яблоко), то появление чувства голода не только отдалится, но и за следующей трапезой Вы не переедите.

Далее опубликую таблицу, которую для простоты восприятия поделила на списки[/B] Красный, желтый, зеленый и даже очень зеленый.
Красный список - это наши углеводные грехи, держите себя в руках. Как и на красный свет светофора, лучше не идти .
Желтый список требует внимания.

Пока вес снижаем стараемся в него залезать минимально, обязательно сочетаем продукты желтого списка и зеленым (очень зеленым).

Естественно, берем малые дозы из желтого списка, он будет вносить разнообразие и радость в блюда и не допускать слишком низкого уровня глюкозы в крови. Так мы сохраняем хорошее и бодрое настроение

ОЧЕНЬ ЗЕЛЕНЫЙ СПИСОК - наиболее подходит для ужина и для сочетания с продуктами из желтой группы

вишня 22
горох желтый дробленый 22
грейпфруты 22
перловка 22
сливы 22
соевые бобы, консервированные 22
чечевица зеленая 22
шоколад черный (70% какао) 22
абрикосы свежие 20
соевые бобы, сухие 20
фруктоза 20
рисовые отруби 19
орехи грецкие 15
баклажаны 10
брокколи 10
грибы 10
зеленый перец 10
капуста 10
лук 10
помидоры 10
салат листовой 10
салат-латук
Продукты этого списка замечательно снижают аппетит - то самое, что можно съесть, чтобы похудеть.

ЗЕЛЕНЫЙ СПИСОК
Отруби 51
гречка 50
картофель сладкий (батат) 50
киви 50
рис коричневый 50
спагетти, макароны 50
хлеб, блины из гречневой муки 50
овсяная каша 49
горошек зеленый, консервированный 48
сок виноградный, без сахара 48
сок грейпфрута, без сахара 48
хлеб фруктовый 47
сок ананасовый, без сахара 46
хлеб с отрубями 45
груши консервированные 44
суп-пюре чечевичный 44
фасоль цветная 42
горошек турецкий консервированный 41
виноград 40
горошек зеленый, свежий 40
мамалыга (каша из кукурузной муки) 40
сок апельсиновый свежеотжатый, без сахара сок яблочный, без сахара 40
фасоль белая 40
хлеб зерновой пшеничный,
хлеб ржаной 40
хлеб тыквенный 40
рыбные палочки 38
спагетти из муки грубого помола 38
суп-похлебка из лимской фасоли 36
апельсины 35
вермишель китайская 35
горох зеленый, сухой 35
инжир 35
йогурт натуральный 35
курага 35
морковь сырая 35

ЖЕЛТЫЙ СПИСОК - Продукты для первой половины дня средний ГИ. Рекомендуется употреблять в ограниченных количествах (чем меньше, тем лучше) в качестве добавок к зеленому списку

тыква 75
хлеб длинный французский 75
сухари молотые для панировки 74
бублик пшеничный 72
пшено 71
картофель вареный 70
крахмал картофельный, кукурузный 70
кукуруза вареная 70
мармелад, джем с сахаром 70
пельмени, равиоли 70
репа 70
рис белый, обработанный паром 70
фруктовые чипсы в сахаре 70
шоколад молочный 70
лепешки пресные 69
мука пшеничная 69
ананас 66
мюсли швейцарские 66

овсяная каша, быстрорастворимая 66
суп-пюре из зеленого сухого гороха 66
бананы 65
дыня 65
картофель, вареный "в мундире" 65
консервированные овощи 65
кускус 65
манная крупа 65
песочные корзиночки с фруктами 65
сок апельсиновый, готовый 65
хлеб черный 65
изюм 64
макароны с сыром 64
печенье песочное 64
свекла 64
суп-пюре из черных бобов 64
Бисквит

КРАСНЫЙ СПИСОК - Нехорошие продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ) (по Мишелю Монтиньяку)

пиво 110
финики 103
тортильяс кукурузные 100
тост из белого хлеба 100
брюква 99
пастернак 97
булочки французские 95
картофель печеный 95
рисовая мука 95
лапша рисовая 92
абрикосы консервированные 91
кактусовый джем 91
картофельное пюре 90
мед 90
рисовая каша быстрого приготовления 90
кукурузные хлопья 85
морковь отварная 85
поп корн 85
хлеб белый 85
хлеб рисовый 85
картофельное пюре быстрого приготовления 83
бобы кормовые 80
картофельные чипсы 80
крекеры 80
мюсли с орехами и изюмом 80
тапиока 80
вафли несладкие 76
пончики 76
арбуз 75

Эти продукты дают всплеск инсулина и порождают голод гормональной, а не физиологической природы.
По возможности не употребляйте продукты из этого списка, или уж в малом количестве и только после того, как покушали что-то из разрешенного списка с низким ГКИ

Девочки, кто есть в "Одноклассниках" - могу кинуть приглашение в интересную и здоровую группу худеющих, там много диетических рецептов, фото и интересной инфы. Или буду выкладывать сюда