Вкусные полезные рецепты!

Очень желательно указывать количество каллорий в порции, а еще лучше-белков, жиров и углеводов!

Вкусный и полезный салат (сделала случайно из имеющегося в холодильнике, оказалось просто и оч.вкусно!): пекинская капуста - полкачана порезать и потереть с морской солью (можно обычной), добавить 2-3 ст.ложки консервированного горошка и 1 ст.ложку оливкового масла!

А я делала салатик рис, креветки и кукуруза консервированная. Добавляла пару лодек оливкового масла. В салате много белков и не много каллорий. Вкусно)

Рисовые тефтельки с фаршем из говядины и курицы

Яйцо - 1 шт
Лук репчатый (95.0 грамм)
Рис пропаренный (180.0 грамм)
Вода (500.0 грамм)
Томатная паста (140.0 грамм)
куриная грудка (филе) (300.0 грамм)
Говядина не жирная (330.0 грамм)
Сделать фарш из курицы, говядины и лука (еще ложу иногда морковку в фарш), добавить яйцо и рис (немного отварить или залить кипятком и дать постоять)
Сформировать тефтельки и залить томатной пастой, разведенной в воде
Низкокалорийно, вкусно и много белков
Состав на 100 грамм
91 ккал
б - 9,5
ж - 1,9
у - 9,9

Мой любимый белковый низкокалорийный коктейль-ужин (сейчас соблюдаю пост и страдаю за ним больше всего).
Взбиваю в блендере 1-2 минуты 1 ст. кефира (2,5%) + 125 г творога 0% + 200 г фруктов/ягод по сезону (очень вкусно виноград киш-миш, яблоко и полбанана).
Калорий от силы 200, зато белка около 30 г в порции.
Кушать маленькой ложечкой! Растягивать удовольствие!

Мариша, срочно напиши, плиз, рецепт запеченной рыбки!!!